pianificazione dieta per dimagrimento e definizione da 100 a 90/85kg

**spo89** · 19-11-2009, 03:08 PM

Kcal 2400
Massa magra 75kg(la ho calcolata con quelli online ke metti l'atezza e il peso)

150 grammi proteine
75 grammi grassi
15 grammi carbo

adex???

**Ezekius** · 19-11-2009, 05:14 PM

Originariamente Scritto da spo89

Kcal almeno 1800
Massa magra 75kg(la ho calcolata con quelli online ke metti l'atezza e il peso)

150 grammi proteine nobili (albumi, carne, pro in polvere)
75 grammi grassi
150 grammi carbo

adex???

Adesso vedi di organizzarti 5 pasti (uniformi nelle calorie) in modo da raggiungere quei macro.
Supponendo che ti alleni il pomeriggio potresti fare una cosa del tipo:

riso+albumi

frutta secca+pro in polvere

verdura+olio+carne rossa

riso+pro in polvere

riso+carne bianca+verdura+olio

Fai in modo che ogni pasto abbia 30g di proteine nobili per pasto.
Cmq penso che tu abbia meno del 25% di grasso; però prendiamolo buono come punto di partenza.