grazie!!!!ma ke casino è?????ma volendo posso mangiare solo 200/300grammi di carne al giorno e basta puo far male???Originariamente Scritto da Ezekius
Principiante
grazie!!!!ma ke casino è?????ma volendo posso mangiare solo 200/300grammi di carne al giorno e basta puo far male???
Mr Italia
In Stretching
Spo89 hai una forte confusione in testa, innanzittutto apri un 3d e non cento.
Secondo che senso ha mangiare 300gr di carne al giorno e basta?
Posso cotruire una casa solo di mattoni senza cemento, ferro, infissi etc?
No!!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Se vuoi risultati un minimo di sforzo per leggere lo devi fare. Se non capisci termini come macronutrienti, carboidrati ecc. c'è sempre google. Poi voglio vedere come fai a sopravvivere con 300kcal giornaliere. Poi non ti lamentare se hai delle smagliature che saranno l'ultimo dei problemi.
Principiante
Kcal 2400
Massa magra 75kg(la ho calcolata con quelli online ke metti l'atezza e il peso)
150 grammi proteine
75 grammi grassi
15 grammi carbo
adex???
Master Olympia
Ciclo di Massa
Adesso vedi di organizzarti 5 pasti (uniformi nelle calorie) in modo da raggiungere quei macro.
Supponendo che ti alleni il pomeriggio potresti fare una cosa del tipo:
riso+albumi
frutta secca+pro in polvere
verdura+olio+carne rossa
riso+pro in polvere
riso+carne bianca+verdura+olio
Fai in modo che ogni pasto abbia 30g di proteine nobili per pasto.
Cmq penso che tu abbia meno del 25% di grasso; però prendiamolo buono come punto di partenza.
Principiante
ok grazie!!!!!provo
Permessi di Scrittura
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