in effetti è un dietro front rispetto a quanto scritto in apertura nel thread ma voglio ascoltrare il consiglio di alex e giò cioè di capire prima la combinazione dieta tipo-allenamento nelle varie fasi x vedere come reagisco e poi sapere se e come variare bnelle diverse fsi il prossomo programma sapete la smania dovuta al miglioramento del mio fasico con la dieta nuova mi stava facendo esagerare ,non ho le basi per fare questo discorso sul cambiam diete senza aver almeno concluso un ciclo..dal prossimo lo farò.

però vi chiedo tenendo in considerazione la positiva reazione sia ai grassi che carbo e ferme le peot quale %di grassi ritenete adatta a me solo una indicazione il 30% può essere un buon compromesso? 30% poi considerando avena(alla fine su 120gr che mangio son 9 gr di grassi) carne e olio o solo olio voi come li fate i conticini?