x sajan frank giò e gli altri


ok dopo 4 giorni di scarico a parità di kcal sono rimasto al mio peso il che è già positivo in + non ho messo grasso..ora però stavo pensando che vorrei trovare una sorta di compromesso per cercare di affrontare la forza e l' intensità vedendo con una stessa dieta che succede al mio corpo..secondo voi avendo reagito bene a grassi e lo stesso dicasi per i carbo nel pompaggio...una dieta base ferme le proteine al quantitivo adottato nelle mie recenti diete quanti grassi dovrebbe avere per rispondere bene sia al pompaggio che alla intensità e forza?

il 30 %di grassi? e nel calcolare i grassi considerate i grassi dell'avena e i minimi contenuti nel pollo e pesce(in quello molto grasso è ovvio che lo conto vedi il salmone) o fate un 30%di solo olio?