peso 85,9

risc
-lento avanti 3x8/6/8@70/70/60
-tirate 2x12@40
-alzate 90° 2x12@6
- 7's@5 dio se bruciano

- curl bil 2x8/7@40/45
- curl conc 2x8@18 (troppo carico ho fatto praticamente delle forzate+contr picco+negative )
- 7's prone ok

hiit 5' (la cyclette mi imballa troppo le gambe, l ideale per me è il tappeto...quando è libero)

core 5x20 panca inclinata