Twins Rebuilding

[Col.Kilgore]

Arrivo in ritardo a commentare la foto, ma stai davvero bene! Braccia addirittura più voluminose di quanto mi ricordassi, e spalle da paura. E sembri decisamente più asciutto, grande Andre continua così!

E ovviamente chapeau anche al tuo pt..

[menphisdaemon]

Ok,fatto. quando puoi ti dico come modificare senza il pre bed.

[twins]

Arrivo in ritardo a commentare la foto, ma stai davvero bene! Braccia addirittura più voluminose di quanto mi ricordassi, e spalle da paura. E sembri decisamente più asciutto, grande Andre continua così!

E ovviamente chapeau anche al tuo pt..

beh detto da te, mi fa davvero piacere. sei uno dei pochi che puo realmente apprezzare il cambiamento, avendomi visto dal vivo! thx!

Ok,fatto. quando puoi ti dico come modificare senza il pre bed.

il secondo esercizio la vedo un po dura...non saprei dove farlo...potrei fare delle iperext a ponte...
ma negli affondi la panca è compresa o era solo in quel esempio?
per l alimentazione, scrivimi una mail quando vuoi, tanto sul telefonino mi arriva tutto, altrimenti ti chiamo io in serata! thx of all!

[menphisdaemon]

Ma scusa, non hai una spalliera?? se non hai la spalliera puoi farle alla lat incastrando i piedi nel poggia ginocchia e con le spalle alla lat stessa (è difficile..andrebbe mostrato!!). Alla spalliera è la cosa + semplice...o con uno che ti tiene le caviglie.
La panca è inclusa ovviamente sennò si chiamerebbero affondi e non bulgarian squat. Devi mettere il collo del piede sulla panca e l'altra gamba leggermente più avanti del busto. Oh, puoi anche chiedere all'istruttore di mostrartelo eh...non casca il mondo. Magari non te lo fa fare perfetto ma piuttosto di fare da autodidatta..

Per il resto o ti mando un sms o ci sentiamo stasera.

[twins]

Ok.
Gli affondi con panchetta li avevo già fatti in passato.
La spalliera non ce l ho...vedrò di inventàrmi qualcosa anche perché la panca per le iperext è a 45 gradi e non è utilizzabile...
L istruttore non credo conosca ste cose sado maso...:-D

[twins]

ok.
oggi 86,4

wo di ieri direi massacrante...anche se quando faccio le gambe cado quasi in trance agonistisca e non riesco a sentire la concentrazione...è una sensazione strana, forse un istinto di sopravvivenza!


allora

-pressa 3x6/8@230 (posso assicurare che è un signor carico con quella pressa disumana!)
- bulgarian split squat 2x10@40
- 7's @40 a scalare (non ho mai avuto i quad così gonfi)

- iperex a ponte in ss con leg curl sdraiato 3xmax+10@35 (io ho provato l altro esercizio incastrandomi in una panca per addome, ma non vengo su neanche a piangere...la prossima volta che ci vediamo mi fai vedere!)
- goodmorning 3x10@40 esercizio nuovissimo che devo metabolizzare e sicuramente incrementare come carichi

anche i femo...strappavano ecco il termine giusto!


buona dai!

[carnera]

Stai cercando di fare il GHR? Penso che sia normale che non vieni su nemmeno a piangere, non ci riesco nemmeno io più di 2 volte che peso 10kg in meno di te devi darti una spintina con le braccia a mo di push up

Ps: 230kg nella panca è SEMPRE un buon carico ahah