mia devastante dieta ed allenamento di massa

[BIG10]

Ah scusami ! Ho 31 anni le calorie le ho tenute circa 200 calorie sopra il mio normale montecalorie durante i giorni off e circa 400 calorie durante il gg del workout, mi ammazzo prima di leg ext. perchè lo squat è frontale quindi nn riesco a caricare molto questo per il primo mese di massa......dopo faccio lo squat tradizionale e lo metterò come primo esercizio, ho dovuto ahimè togliere lo squat tradizionale e lo stacco perchè ho appena terminato il periodo di forza quindi nn volevo troppo caricare il miei proveri lombari.....ma questo solo un mesetto......

[Ezekius]

Dieta e allenamento mi sembrano sensati.
Forse eviterei i carbo la sera se la cena è lontana dall'allenamento.
Per l'allenamento secondo me ora è il momento più proficuo per fare panca, squat e stacchi in modo da trasformare in massa la forza acquisita.
Non mi piace molto il piramidale classico e forse farei un esercizio per il pompaggio.

[BIG10]

Dieta e allenamento mi sembrano sensati.
Forse eviterei i carbo la sera se la cena è lontana dall'allenamento.
Per l'allenamento secondo me ora è il momento più proficuo per fare panca, squat e stacchi in modo da trasformare in massa la forza acquisita.
Non mi piace molto il piramidale classico e forse farei un esercizio per il pompaggio.

I carbo la sera li prendo solo dopo il workout delle 19-00, termino alle 20-30 e mangio subito, quindi faccio carbo+pro (tonno) senza olio per velocizzare il recupero.....se è giorno di riposo oppure il workout alle 12-00 proteine+grassi......pure io sono mooolto tentato di inserire subito squat e stacchi, ma per il primo volevo diciamo cambiare visto che ho passato 6 mesi a squattare quanto al secondo ho inserito il rematore al posto dello stacco perchè mi dava più performance nella formazione della schiena anche se ovviamento lo stacco ha un effetto a livello ormonale molto più alto......... in che senso meglio il pompaggio rispetto al piramidale classico ?

[Ezekius]

Se non inserisci ora squat e stacchi il lavoro per la forza imho sarà stato un pò fine a sè stesso.
Il piramidale classico puoi sostituirlo con uno inverso o con serie a reps fisse o a carico fisso con reps a scalare (forse è quello che stai facendo).
L'esercizio di pompaggio puoi inserirlo alla fine del gruppo.

[Lukeheath]

I carbo la sera li prendo solo dopo il workout delle 19-00, termino alle 20-30 e mangio subito, quindi faccio carbo+pro (tonno) senza olio per velocizzare il recupero.....se è giorno di riposo oppure il workout alle 12-00 proteine+grassi......pure io sono mooolto tentato di inserire subito squat e stacchi, ma per il primo volevo diciamo cambiare visto che ho passato 6 mesi a squattare quanto al secondo ho inserito il rematore al posto dello stacco perchè mi dava più performance nella formazione della schiena anche se ovviamento lo stacco ha un effetto a livello ormonale molto più alto......... in che senso meglio il pompaggio rispetto al piramidale classico ?

Big da quanti anni ti alleni?
Mi sembra che più che porre domande dovresti aprire un diario, non sei certo un neofita dai...
Se ti va metti aqualche tua foto o carichi nei fondamentali.
Usi un giorno libero di ricarica?

[BIG10]

Big da quanti anni ti alleni?
Mi sembra che più che porre domande dovresti aprire un diario, non sei certo un neofita dai...
Se ti va metti aqualche tua foto o carichi nei fondamentali.
Usi un giorno libero di ricarica?

Mi alleno da quasi 2 anni ma devo dire che la passione mi ha fatto raccogliere esperienza..... in effetti le idee sono chiare bella la cosa del diario foto ecc.....quasi quasi.........