Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

**apprendistaPL** · 15-11-2009, 08:15 PM

Ok, capito

L'unica cosa, panca stretta intendi con l'impugnatura più stretta, giusto?

E quanto va tenuta più stretta?

**marcoevfurn** · 15-11-2009, 09:09 PM

Si, più stretta dell'impugnatura che utilizzi solitamente.
Ad esempio io sfrutto l'ampiezza massima consentita (indici sulla linea degli 81cm) e per fare panca stretta impugno con i mignoli sugli 81cm o poco più stretto quindi circa 10cm per parte. Troppo stretta non serve.

Quella che ti ho detto è una struttura di base poi puoi aggiungere dei complementari, pochi (1 o 2), a buffer e mirati al movimento pesante del giorno.

**apprendistaPL** · 15-11-2009, 10:19 PM

Quindi devo tenere in considerazione anche che c'è una massima lunghezza di impugnatura, ok

Intanto comincio così, ad aggiungere sono sempre in tempo

Ma in questo caso i gomiti come li tengo? Sempre sulla linea verticale dei polsi?

E farla stretta serve a?

**marcoevfurn** · 15-11-2009, 10:42 PM

Per aver maggior spinta l'avambraccio deve essere verticale quindi i gomiti sono sempre in linea con i polsi. Essendo l'impugnatura più stretta si chiude l'angolo tra braccio e torace quindi i gomiti saranno più chiusi.
Con la panca stretta e inclinata lavori di più con tricipiti e spalle.

Dimenticavo... anche per panca stretta e inclinata fai sempre il fermo.

**apprendistaPL** · 15-11-2009, 11:16 PM

Ok, perfetto, grazie mille dei consigli

Altra domanda, la panca inclinata si fa sempre con l'arco alla schiena?

**marcoevfurn** · 15-11-2009, 11:29 PM

Nell'inclinata non forzare l'arco. Adduci le scapole, contrai tutto il dorso e pianta bene i piedi a terra e basta.
Cambia la distribuzione delle forze rispetto alla panca piana e carichi la schiena.

**apprendistaPL** · 15-11-2009, 11:45 PM

Ok, perfetto

Domani comincio subito con questo schema

**apprendistaPL** · 11-05-2010, 12:28 AM

Week 6 Lunedì 10-05

Squat:
3x68Kg
3x82Kg
3x88Kg
3x92Kg
3x96Kg
2x100Kg
2x104Kg
2x108Kg
2x112Kg
2x116Kg
4x2x112Kg

Panca:
5x40Kg
5x40Kg
5x5x50Kg

Pulley
3x10x40Kg

Addominali

Schiena molto meglio

, con il petto ho ricominciato con un 5x5x50Kg e non ho avuto nessun fastidio.
Ho fatto una reps in più nella serie a 92 ed in quella a 96, ero sovrapensiero

Squat ultima 116Kg invece dei 112Kg della 2° settimana.
La progressione sta progredendo

**marcoevfurn** · 11-05-2010, 05:05 PM

Bene, continua così!

**apprendistaPL** · 11-05-2010, 11:32 PM

Quando mi sento bene sono un treno

**apprendistaPL** · 13-05-2010, 12:33 AM

Week 6 12-05

Stacchi:
3x82Kg
3x98Kg
3x104Kg
2x108Kg
2x112Kg
2x116Kg
2x120Kg
2x124Kg
2x128Kg
2x132Kg
2x136Kg
2x132Kg
2x132Kg
2x132Kg

Military press
6x6x32Kg

Lat rec 1'
4x10x39Kg

curl MN rec 1'
3x10x10Kg

Addominali

Anche stacchi +4Kg, abbastanza veloci a parte l'ultima, non ne avevo più

Anche il military sta andando bene, piano piano prendo confidenza con l'esercizio.