Ah è vero scusa! Mi sono basato sulla mia settimana di 4 allenamenti!

Per imparare meglio 22,5, il resto per dopo o come complemento.

Puoi fare:
Lunedì: Squat pesante + panca leggera
Mercoledì: Stacco pesante + panca stretta/inclinata
Venerdì: Panca Pesante + squat leggero

Le sessioni leggere tieni sempre la stessa percentuale, migliora la velocità d'esecuzione.
La panca di mercoledì sempre con buffer.
Tieni sempre bene a mente:
1- Tecnica
2- Velocità
Il resto viene dopo. Anche l'aumento settimanale è secondario a questo.