Mr Italia
In Stretching
Allora usa il metodo classico per costruirti una bella base di massa.
Esercizi fondamentali per 3 volte a settimana, aggiungi 3-4 serie per i muscoli piccoli come bicipiti e tricipiti e vedrai che in un anno avrai ottimi risultati.
Anche con due sedute ho visto hard gainer crescere bene.
Ciao P.S-Posta la tua alimentazione che è fondamentale.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Se guardi nei diari e nelle discussioni trovi centinaia di schede per massa, forza o ibridi.
Questo link poi ti può essere d'aiuto:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24011
Permessi di Scrittura
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