Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Curl con man. In piedi 3x8@11,5+11,5 Rec. 1'
(con supinazione)

Curl con barra al cavo basso 3x10@10 Rec. 1'
(flessione della spalla nel picco della contrazione)

Doppio bicipite al cavo alto 2x10/12@10+10 Rec. 30"

FrenchPress oltre la fronte su panca inclinata a 45° 3x8@23 Rec. 1'

BentOver al cavo alto 3x10@30 Rec. 1'

Flessioni fra due panche 2x10/12@BW Rec. 30"

[TheIron]

nooooo ho preso l'influenza

[Fenix]

Ciao mitico, scusa l'assenza ma ho davvero poco tempo per scrivere...mi spiace!volevo chiederti "come stai" ma mi sa ora non tanto bene... vabbè, passa in fretta per il resto?finita la homegym?

[TheIron]

Ciao ZioFenix da quanto tempo ti ho mandato un pm

[TheIron]

ESERCIZI

3 Serie
LatMachine con presa inversa 1x4@40 Rec. 30" 1x8@30 Rec. 1.30"

3 Serie
Rematore con bil. 1x4@53 Rec. 30" 1x8@39 Rec. 1.30"

Spinte in basso al cavo alto con braccia semitese 3x10@10 Rec. 1'


Spinte con man. seduto 3x8@9,5 Rec. 1.30"
(un braccio per volta)

Alzate frontali presa neutra (semisupinata) 3x10@5,5 Rec. 1' (un braccio per volta)

Commenti
Avevo molta debolezza e non ho reso quasi nulla.
Dovevo fare le gambe ma dato che mi sono allenato con un amico che le ha fatte ieri abbiamo optato per il dorso.

[eraser]

Ciao Iron
Tutto a posto ?
Non ho saputo il feedback degli stacchi rumeni.....li hai provati ?

[TheIron]

Ciao zioNico
Non tanto sono un po' debilitato.
Tra un imprevisto e un altro non alleno le gambe dal 6 novembre!

Ho perso 3kg con questa influenza e ancora mi sento fiacchissimo!
L'ABS è completamente sparito e pensare che prima si vedeva tutto, ora c'è un panno di grasso molto spesso che lo ricopre... questo per guadagnare miseri 5kg

[eraser]

Ciao zioNico
Non tanto sono un po' debilitato.
Tra un imprevisto e un altro non alleno le gambe dal 6 novembre!

Ho perso 3kg con questa influenza e ancora mi sento fiacchissimo!
L'ABS è completamente sparito e pensare che prima si vedeva tutto, ora c'è un panno di grasso molto spesso che lo ricopre... questo per guadagnare miseri 5kg

5 kg non sono affatto miseri !
Avrai tempo in primavera per darti una "ripulita"
In ogni caso non trovare scuse per non allenare le gambe...se hai poco tempo e poca voglia cerca di inserire almeno un fondamentale in 4x8...( da noi si dice che "piuttosto che niente, è meglio piuttosto !!!" )

[TheIron]

Riscaldamento
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Esercizi
4 Serie
Pressa 1x4 Rec. 30" 1x8 Rec. 1.30"

Squat con man. 4x8@11,5+11,5 Rec. 1.30"

Stacchi Romeni 3x8 Rec. 1.30"

3 Serie
Spinte con man. su panca inclinata
75° x8
45° x8
30° x8
(senza riposo) @9,5+9,5 Rec. 1.30"

Crossover ai cavi alti 3x8 Rec. 1.30"
Crossover ai cavi bassi 3x8 Rec. 1.30"

Commenti
Altro allenamento fiacco.
Sono ancora come uno straccio non riesco ad esprimere forza, la pressa e il crossover li ho fatti giusto per farli.
Gli stacchi romeni dovevo filmarli.

[TheIron]

Esercizi
Curl con man. In piedi 3x8@11,5+11,5 Rec. 1'
(con supinazione)

Curl con barra al cavo basso 3x10@10 Rec. 1'
(flessione della spalla nel picco della contrazione)

Doppio bicipite al cavo alto 2x10/12@10+10 Rec. 30"

FrenchPress oltre la fronte su panca inclinata a 45° 3x8@28 Rec. 1'

BentOver al cavo alto 3x10@35 Rec. 1'

Flessioni fra due panche 2x10/12@BW Rec. 30" 14-11-2009 16.47.00