diario di cardi!!

[VPower]

io dico che ti bruci nel giro di due settimane...
è trooooppa roba! ho provato pure a sfoltire un po' per riproportela ma secondo me è proprio da reimpostare..

quando lavori in multifrequenza non puoi tenere un volume così alto.. e poi tutto col piramidale il che significa sempre ad esaurimento!

io farei na cosa del genere:

A
petto pesante
dorso leggero
tricipiti

B
gambe pesante
spalle leggero
addome

C
dorso pesante
petto leggero
bicipiti

D
spalle pesante
gambe leggero
addome

giorno pesante: 3 esercizi
giorno leggero: 2 esercizi e senza piramidale
negli stacchi lascia stare il piramidale e lavora a non più di 5 reps (anche nel giorno leggero fai na cosa tipo 7/8x3/4 con poco recupero)
bicipiti, tricipiti e addome un paio di esercizi
ovviamente è solo la mia opinione

[cardi92]

io dico che ti bruci nel giro di due settimane...
è trooooppa roba! ho provato pure a sfoltire un po' per riproportela ma secondo me è proprio da reimpostare..

quando lavori in multifrequenza non puoi tenere un volume così alto.. e poi tutto col piramidale il che significa sempre ad esaurimento!

io farei na cosa del genere:

A
petto pesante
dorso leggero
tricipiti

B
gambe pesante
spalle leggero
addome

C
dorso pesante
petto leggero
bicipiti

D
spalle pesante
gambe leggero
addome

giorno pesante: 3 esercizi
giorno leggero: 2 esercizi e senza piramidale
negli stacchi lascia stare il piramidale e lavora a non più di 5 reps (anche nel giorno leggero fai na cosa tipo 7/8x3/4 con poco recupero)
bicipiti, tricipiti e addome un paio di esercizi
ovviamente è solo la mia opinione

ok vpower, ho capito che è troppa roba e fin qui sono daccordo;
ma se io volessi mantenere gli stessi abbinamenti, nelle sedute leggere, come mi comporto con le ripetizioni?(medio/alte) (piramidale inverso,peso costante)?

[VPower]

nel giorno leggero farei ripetizioni medio alte (8-12) con peso costante, oppure comunque basse reps, ma con carico leggero e poco recupero in modo da lavorare sulla fatica cumulativa (l'esempio che ti facevo degli stacchi, 7-8x3-4, peso tra il 60 e il 70% e recupero tra i 30" e 1').

ad ogni modo quando inizi a lavorare in multifrequenza è cosa saggia imparare a programmare con le % di carico

[cardi92]

nel giorno leggero farei ripetizioni medio alte (8-12) con peso costante, oppure comunque basse reps, ma con carico leggero e poco recupero in modo da lavorare sulla fatica cumulativa (l'esempio che ti facevo degli stacchi, 7-8x3-4, peso tra il 60 e il 70% e recupero tra i 30" e 1').

ad ogni modo quando inizi a lavorare in multifrequenza è cosa saggia imparare a programmare con le % di carico

ok grazie vpower!!