diario di cardi!!

[SuperTizio]

sarebbe utile anche che tu inserissi serie reps e rest e scelta degli esercizi

[cardi92]

sarebbe utile anche che tu inserissi serie reps e rest e scelta degli esercizi

provvedo subito:

A: (petto pesante) panca piana 5-3-2-2 2'
inclinata 4-6-6 1,45''
croci ai cavi 3x10 1,15''

(gambe leggero) squat 10-8-6 2'
pressa 45° 8-8-6 1.30''
leg ext 2x12 45''
leg curl singolo 12-12-10 1.30''
polpacci seduto 12-10-10 1.30''
polpacci pressa 3x12 45''

curl bilanciere 4-6-6 1.30''
hammer curl 8-6-6 1,30''

B: (dorso pesante) stacchi 4-6-6 2,15''
trazioni prone 4-4-6 2'
rematore manubrio 8-6-4 2'
lat avanti triangolo 8-8-8 1.30''

(spalle leggero) lento avanti 10-8-8 2'
alz laterali 6-8-10 1.30''
croci inverse ai cavi 3x12 1.30''
scrollate manubri 3x12 1.30''

tric ercolina 10-8-8 1.30''
dips 3x8 1.30''
tric carrucola presa supina 15-12-10 45''

A: (gambe pesante) squat 2-4-6 2,15''
pressa 45° 6-6-4 1.30''
leg ext 3x10 1'
leg curl sdraiato 8-6-4 2'
polpacci seduto 8-6-6-4 1.30''

(petto leggero) panca piana 8-6-6 2'
inclinata manubri 6-8-10 1.30''
croci manubri su inclinata 3x12 1'

curl bilanciere 10-10-8 1,30''
curl panca scott 12-10-8 1.15''

B: (dorso leggero) stacchi 8-8-6 2'
trazioni 10-8-8 2'
low row 10-8-8 1,30''
pulldown 15-12-10 1'

(spalle pesante) lento avanti 4-4-6 2'
alz laterali 4-6-6-8 1,30''
alzate a 90° 3x8 1.30''
scrollate bilanciere 10-8-6 1.30''

dips 4-6-6 1,30''
french press 6-6-4 1.30''

che ne dite?

[VPower]

io dico che ti bruci nel giro di due settimane...
è trooooppa roba! ho provato pure a sfoltire un po' per riproportela ma secondo me è proprio da reimpostare..

quando lavori in multifrequenza non puoi tenere un volume così alto.. e poi tutto col piramidale il che significa sempre ad esaurimento!

io farei na cosa del genere:

A
petto pesante
dorso leggero
tricipiti

B
gambe pesante
spalle leggero
addome

C
dorso pesante
petto leggero
bicipiti

D
spalle pesante
gambe leggero
addome

giorno pesante: 3 esercizi
giorno leggero: 2 esercizi e senza piramidale
negli stacchi lascia stare il piramidale e lavora a non più di 5 reps (anche nel giorno leggero fai na cosa tipo 7/8x3/4 con poco recupero)
bicipiti, tricipiti e addome un paio di esercizi
ovviamente è solo la mia opinione

[cardi92]

io dico che ti bruci nel giro di due settimane...
è trooooppa roba! ho provato pure a sfoltire un po' per riproportela ma secondo me è proprio da reimpostare..

quando lavori in multifrequenza non puoi tenere un volume così alto.. e poi tutto col piramidale il che significa sempre ad esaurimento!

io farei na cosa del genere:

A
petto pesante
dorso leggero
tricipiti

B
gambe pesante
spalle leggero
addome

C
dorso pesante
petto leggero
bicipiti

D
spalle pesante
gambe leggero
addome

giorno pesante: 3 esercizi
giorno leggero: 2 esercizi e senza piramidale
negli stacchi lascia stare il piramidale e lavora a non più di 5 reps (anche nel giorno leggero fai na cosa tipo 7/8x3/4 con poco recupero)
bicipiti, tricipiti e addome un paio di esercizi
ovviamente è solo la mia opinione

ok vpower, ho capito che è troppa roba e fin qui sono daccordo;
ma se io volessi mantenere gli stessi abbinamenti, nelle sedute leggere, come mi comporto con le ripetizioni?(medio/alte) (piramidale inverso,peso costante)?

[VPower]

nel giorno leggero farei ripetizioni medio alte (8-12) con peso costante, oppure comunque basse reps, ma con carico leggero e poco recupero in modo da lavorare sulla fatica cumulativa (l'esempio che ti facevo degli stacchi, 7-8x3-4, peso tra il 60 e il 70% e recupero tra i 30" e 1').

ad ogni modo quando inizi a lavorare in multifrequenza è cosa saggia imparare a programmare con le % di carico

[cardi92]

nel giorno leggero farei ripetizioni medio alte (8-12) con peso costante, oppure comunque basse reps, ma con carico leggero e poco recupero in modo da lavorare sulla fatica cumulativa (l'esempio che ti facevo degli stacchi, 7-8x3-4, peso tra il 60 e il 70% e recupero tra i 30" e 1').

ad ogni modo quando inizi a lavorare in multifrequenza è cosa saggia imparare a programmare con le % di carico

ok grazie vpower!!