diario di cardi!!

[cardi92]

sarebbe utile anche che tu inserissi serie reps e rest e scelta degli esercizi

provvedo subito:

A: (petto pesante) panca piana 5-3-2-2 2'
inclinata 4-6-6 1,45''
croci ai cavi 3x10 1,15''

(gambe leggero) squat 10-8-6 2'
pressa 45° 8-8-6 1.30''
leg ext 2x12 45''
leg curl singolo 12-12-10 1.30''
polpacci seduto 12-10-10 1.30''
polpacci pressa 3x12 45''

curl bilanciere 4-6-6 1.30''
hammer curl 8-6-6 1,30''

B: (dorso pesante) stacchi 4-6-6 2,15''
trazioni prone 4-4-6 2'
rematore manubrio 8-6-4 2'
lat avanti triangolo 8-8-8 1.30''

(spalle leggero) lento avanti 10-8-8 2'
alz laterali 6-8-10 1.30''
croci inverse ai cavi 3x12 1.30''
scrollate manubri 3x12 1.30''

tric ercolina 10-8-8 1.30''
dips 3x8 1.30''
tric carrucola presa supina 15-12-10 45''

A: (gambe pesante) squat 2-4-6 2,15''
pressa 45° 6-6-4 1.30''
leg ext 3x10 1'
leg curl sdraiato 8-6-4 2'
polpacci seduto 8-6-6-4 1.30''

(petto leggero) panca piana 8-6-6 2'
inclinata manubri 6-8-10 1.30''
croci manubri su inclinata 3x12 1'

curl bilanciere 10-10-8 1,30''
curl panca scott 12-10-8 1.15''

B: (dorso leggero) stacchi 8-8-6 2'
trazioni 10-8-8 2'
low row 10-8-8 1,30''
pulldown 15-12-10 1'

(spalle pesante) lento avanti 4-4-6 2'
alz laterali 4-6-6-8 1,30''
alzate a 90° 3x8 1.30''
scrollate bilanciere 10-8-6 1.30''

dips 4-6-6 1,30''
french press 6-6-4 1.30''

che ne dite?