sei indietro con lo squat
comunque buon diario![]()
sei indietro con lo squat
comunque buon diario![]()
Lo squat mi sembra buono di tecnica![]()
-Where Eagles Dare-
@TheIron
Eh, lo so che sono indietropurtroppo
@carnera
Ultimamente sono riuscito a migliorare un po' la tecnica, prima facevo delle cose quasi inguardabili
![]()
Facendo due conti se riesco ad aumentare almeno 2Kg alla settimana per stacchi e squat in 20 settimane metto su 40Kg in più di ghisa![]()
Eh...magari andasse sempre tutto così liscio! Comunque non è impossibile!
Quando posterai la tua programmazione?
Come programmazione ora sto facendo questo:
Panca 3xweek
Squat 2xweek
Stacco 1xweek
Trazioni 3xweek
7 serie per esercizio con carico ad onda (3reps - 2reps - e così via) 2'30" recupero
Questa settimana li ho fatti con:
Stacchi
3x118Kg
2x128Kg
Squat
3x98Kg
2x108KG
Panca
3x74Kg
2x84Kg
Trazioni
3xBW+12,5Kg
2xBW+17,5Kg
Il peso aumenta però ogni settimana per ora, come ho detto prima sto aumentando 2Kg alla volta per stacchi e squat e un po' meno per la panca finchè ci riesco.
Questo non è un programma vero ma ora sono concentrato più che altro sulla tecnica di esecuzione e sinceramente in questa fase non saprei cosa fare.
In teoria finche aumentano i carichi la strada dovrebbe essere quella giusta, no?
Le trazioni le faccio perchè mi piaccionie per compensare il petto.
ciao non ho capito come ti sei allenato nell'ultima settimana
quanti set da 3 e quanti da 2 con i pesi che hai scritto?
ho appena visto i video, ti scrivo due righe, ignora il tono da saccente, prendili come i consigli di un semplice appassionato:
Stacco:
pro:
spezzi relativamente poco il movimento
buona tenuta di schiena
contro:
- scarpe assolutamente inadatte (utilizza delle scarpe da tennis a suola piatta es. converse) la differenza in termini di spinta sarà notevole.
- i guantini non si possono vedere
- i dischi che usi ti portano a staccare troppo basso, dovresti inserire degli spessori per raggiungere un'altezza + adatta (se ti interessa il powerlifting: 22.5cm a metà del bilancere)
- utilizzi una tecnica con piedi ampiezza semi-sumo e impugnatura esterna
se consideriamo che stacchi anche + basso dell'altezza regolare il risultato è che sei costretto a partire con la schiena parallela al suolo (come si vede dai video) con indubbia perdita di kg.
soluzioni:
A. stringi i piedi e la presa e continua a staccare classico
B. metti le mani "tra le gambe" (non fraintendere) e stacca semi-sumo
panca:
- non commento la tovaglietta
- ho l'impressione che tu forzi un pò troppo la chiusura dei gomiti che invce dovrebbero stare in linea con i polsi (per non creare angoli sfavorevoli che sovraccaricano i tricipiti)
squat
- spingi solo con i talloni soprattutto per colpa delle scarpe non idonee
solo sostituendo quelle con delle scarpe da pesista o delle adidas a suola dura (che hanno un pò di rialzo sotto il tallone) dovresti vedere decollare i pesi
in mancanza di altro si possono utilizzare anche le converse (che però modificano leggermente il baricentro, ma sicuramente sono 100 volte meglio delle suole anti-shock che utilizzi attualmente)
per il resto mi sembra uno squat ben impostato (bisognerebbe valutare aumentando i carichi)
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