Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[TheIron]

sei indietro con lo squat
comunque buon diario

[carnera]

Lo squat mi sembra buono di tecnica

[apprendistaPL]

@TheIron
Eh, lo so che sono indietro purtroppo

@carnera
Ultimamente sono riuscito a migliorare un po' la tecnica , prima facevo delle cose quasi inguardabili

[apprendistaPL]

Facendo due conti se riesco ad aumentare almeno 2Kg alla settimana per stacchi e squat in 20 settimane metto su 40Kg in più di ghisa

[marcoevfurn]

Eh...magari andasse sempre tutto così liscio! Comunque non è impossibile!

Quando posterai la tua programmazione?

[apprendistaPL]

Come programmazione ora sto facendo questo:
Panca 3xweek
Squat 2xweek
Stacco 1xweek
Trazioni 3xweek

7 serie per esercizio con carico ad onda (3reps - 2reps - e così via) 2'30" recupero

Questa settimana li ho fatti con:

Stacchi
3x118Kg
2x128Kg

Squat
3x98Kg
2x108KG

Panca
3x74Kg
2x84Kg

Trazioni
3xBW+12,5Kg
2xBW+17,5Kg


Il peso aumenta però ogni settimana per ora, come ho detto prima sto aumentando 2Kg alla volta per stacchi e squat e un po' meno per la panca finchè ci riesco .

Questo non è un programma vero ma ora sono concentrato più che altro sulla tecnica di esecuzione e sinceramente in questa fase non saprei cosa fare.

In teoria finche aumentano i carichi la strada dovrebbe essere quella giusta, no?

Le trazioni le faccio perchè mi piaccioni e per compensare il petto.

[°°sOmOja°°]

ciao non ho capito come ti sei allenato nell'ultima settimana
quanti set da 3 e quanti da 2 con i pesi che hai scritto?

ho appena visto i video, ti scrivo due righe, ignora il tono da saccente, prendili come i consigli di un semplice appassionato:

Stacco:
pro:
spezzi relativamente poco il movimento
buona tenuta di schiena

contro:
- scarpe assolutamente inadatte (utilizza delle scarpe da tennis a suola piatta es. converse) la differenza in termini di spinta sarà notevole.
- i guantini non si possono vedere
- i dischi che usi ti portano a staccare troppo basso, dovresti inserire degli spessori per raggiungere un'altezza + adatta (se ti interessa il powerlifting: 22.5cm a metà del bilancere)
- utilizzi una tecnica con piedi ampiezza semi-sumo e impugnatura esterna
se consideriamo che stacchi anche + basso dell'altezza regolare il risultato è che sei costretto a partire con la schiena parallela al suolo (come si vede dai video) con indubbia perdita di kg.
soluzioni:
A. stringi i piedi e la presa e continua a staccare classico
B. metti le mani "tra le gambe" (non fraintendere) e stacca semi-sumo

panca:
- non commento la tovaglietta
- ho l'impressione che tu forzi un pò troppo la chiusura dei gomiti che invce dovrebbero stare in linea con i polsi (per non creare angoli sfavorevoli che sovraccaricano i tricipiti)

squat
- spingi solo con i talloni soprattutto per colpa delle scarpe non idonee
solo sostituendo quelle con delle scarpe da pesista o delle adidas a suola dura (che hanno un pò di rialzo sotto il tallone) dovresti vedere decollare i pesi
in mancanza di altro si possono utilizzare anche le converse (che però modificano leggermente il baricentro, ma sicuramente sono 100 volte meglio delle suole anti-shock che utilizzi attualmente)

per il resto mi sembra uno squat ben impostato (bisognerebbe valutare aumentando i carichi)