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Discussione: Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    sei indietro con lo squat
    comunque buon diario

  2. #2
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    Lo squat mi sembra buono di tecnica
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    @TheIron
    Eh, lo so che sono indietro purtroppo

    @carnera
    Ultimamente sono riuscito a migliorare un po' la tecnica , prima facevo delle cose quasi inguardabili

  4. #4
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    Facendo due conti se riesco ad aumentare almeno 2Kg alla settimana per stacchi e squat in 20 settimane metto su 40Kg in più di ghisa

  5. #5
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    Eh...magari andasse sempre tutto così liscio! Comunque non è impossibile!

    Quando posterai la tua programmazione?

  6. #6
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    Come programmazione ora sto facendo questo:
    Panca 3xweek
    Squat 2xweek
    Stacco 1xweek
    Trazioni 3xweek

    7 serie per esercizio con carico ad onda (3reps - 2reps - e così via) 2'30" recupero

    Questa settimana li ho fatti con:

    Stacchi
    3x118Kg
    2x128Kg

    Squat
    3x98Kg
    2x108KG

    Panca
    3x74Kg
    2x84Kg

    Trazioni
    3xBW+12,5Kg
    2xBW+17,5Kg


    Il peso aumenta però ogni settimana per ora, come ho detto prima sto aumentando 2Kg alla volta per stacchi e squat e un po' meno per la panca finchè ci riesco .

    Questo non è un programma vero ma ora sono concentrato più che altro sulla tecnica di esecuzione e sinceramente in questa fase non saprei cosa fare.

    In teoria finche aumentano i carichi la strada dovrebbe essere quella giusta, no?

    Le trazioni le faccio perchè mi piaccioni e per compensare il petto.

  7. #7
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    ciao non ho capito come ti sei allenato nell'ultima settimana
    quanti set da 3 e quanti da 2 con i pesi che hai scritto?

    ho appena visto i video, ti scrivo due righe, ignora il tono da saccente, prendili come i consigli di un semplice appassionato:

    Stacco:
    pro:
    spezzi relativamente poco il movimento
    buona tenuta di schiena

    contro:
    - scarpe assolutamente inadatte (utilizza delle scarpe da tennis a suola piatta es. converse) la differenza in termini di spinta sarà notevole.
    - i guantini non si possono vedere
    - i dischi che usi ti portano a staccare troppo basso, dovresti inserire degli spessori per raggiungere un'altezza + adatta (se ti interessa il powerlifting: 22.5cm a metà del bilancere)
    - utilizzi una tecnica con piedi ampiezza semi-sumo e impugnatura esterna
    se consideriamo che stacchi anche + basso dell'altezza regolare il risultato è che sei costretto a partire con la schiena parallela al suolo (come si vede dai video) con indubbia perdita di kg.
    soluzioni:
    A. stringi i piedi e la presa e continua a staccare classico
    B. metti le mani "tra le gambe" (non fraintendere) e stacca semi-sumo

    panca:
    - non commento la tovaglietta
    - ho l'impressione che tu forzi un pò troppo la chiusura dei gomiti che invce dovrebbero stare in linea con i polsi (per non creare angoli sfavorevoli che sovraccaricano i tricipiti)

    squat
    - spingi solo con i talloni soprattutto per colpa delle scarpe non idonee
    solo sostituendo quelle con delle scarpe da pesista o delle adidas a suola dura (che hanno un pò di rialzo sotto il tallone) dovresti vedere decollare i pesi
    in mancanza di altro si possono utilizzare anche le converse (che però modificano leggermente il baricentro, ma sicuramente sono 100 volte meglio delle suole anti-shock che utilizzi attualmente)

    per il resto mi sembra uno squat ben impostato (bisognerebbe valutare aumentando i carichi)

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