Solo trazioni ed esercizi a corpo libero: posso ottenere buoni risultati?

[lion246]

colazione:
250ml latte parz scremato+40g di cereali+3 fette biscottate con marmellata+50g di ricotta
spuntino:
1 cappuccino
pranzo:
100g di riso o pasta+ 150g di carne o pesce+verdura
merenda:
1 albume uovo o 50g di fesa tacchino
cena:
200g di carne o pesce + verdura+1 fetta di pane

Olio circa 4-5 cucchiai al giorno totali
Come hai notato tu, non devo perdere altro peso, in quanto tutti mi dicono che sono tropp magro. Il problema è non accumulare grasso nella parte bassa dell'addome, dove si riesce a prendere 1 plica.

[Ezekius]

colazione:
250ml latte parz scremato+40g di cereali+3 fette biscottate con marmellata+300g albumi
spuntino:
1frutto+50g bresaola
pranzo:
80g di riso o pasta+ 150g di carne o pesce+verdura
merenda:
come sopra
cena:
200g di carne o pesce + verdura+1 fetta di pane

Olio circa 4-5 cucchiai al giorno totali
Come hai notato tu, non devo perdere altro peso, in quanto tutti mi dicono che sono tropp magro. Il problema è non accumulare grasso nella parte bassa dell'addome, dove si riesce a prendere 1 plica.

Se poi vuoi le cose fatte bene sostituisci il latte e cereali a colazione con 80g riso e se ti alleni il pomeriggio, quel giorno inverti pranzo e cena.

[lion246]

proverò a seguire i tuoi consigli(anche se 300g di albumi la mattina sono pesanti)
Mentre come esercizi per l'addome cosa posso fare che non solleciti la cervicale?

[lion246]

secondo voi per potenziare gli addominali senza sforzare la cervicale dovrei acquistare un macchinario come abrocket(in pratica quella poltrona che permette di fare gli addominali stando appoggiati con il collo)?
Otterrei buoni risultati?

[Ezekius]

Quella di media shopping? Poi ti ho detto che per avere risultati la dieta è il fattore principale.