Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

Garzoncello...


Lunedi era giorno 9
Martedi, giorno 10

AHUAUHAUHAHUAUHAUHA....Madò che casino....
Data sistemata
Grazie per avermelo fatto notare

[Syraka]

Hai ragione...
Post appena modificato

P.S. Non dimentichiamoci di pianificare la rimpatriata nella mia tana

Ovvio.

AHUAUHAUHAHUAUHAUHA....Madò che casino....
Data sistemata
Grazie per avermelo fatto notare

Figurati!
Io di solito non so neanche giorno e numero, solo che da quando lavoro...

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 11 Novembre 2009

30 minuti di cardio per i rimorsi di coscienza alimentari dovuti a vino e crispelle.... E' stata una luuuunga notte di S.Martino....

P.S. Ne vorrei approfittare per CHIEDERE SCUSA ai moderatori e allo staff dato che mi sono beccato la mia prima ammonizione
Credo di aver esagerato in effetti e di aver usato la tastiera senza usare il cervello.... i'm sorry...

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 12 Novembre 2009

Dorsali-Bicipiti-ABS

5min di saltelli con la corda

Trazioni a presa stretta 3x8@bw

SERIE TRIPLA:
Rematore Bilanciere 3x10/12@55kg
Rematore manubri 3x10/12@22kg
Rematore bilanciere presa inversa 3x10/12@55kg

Lat machine al petto 3x10/12@60kg
Pulley Alto 3x10-12@60kg


Curl in piedi con bilanciere EZ 3x10/12@24kg
in superserie con
Curl manubri alternato in piedi 3x10/12@12kg
Curl a martello 3x10/12@14kg
Curl di concentrazione 3x10/12@10kg

ABSmix 5xmax + 1min di Twister con bastone (in piedi o seduto) tra una serie e l'altra

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 13 Novembre 2009

Spalle-Trapezi-Abs

Alzate laterali manubri su inclinata@10kg + Alzate lat. manubri@14kg 4x8-15
One Shoulder Press 4x8-12@16kg
Alzate frontali manubri 3x8-12@14kg
Lento Avanti 4x8-12@40kg
Alzate unilaerali al cavo 4x20@15kg
Distensioni posteriori bilanciere 4x20@12kg
Scrollate di spalle manubri 3xmax
scrollate di spalle bilanciere 3xmax

Absmix 10 min

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 16 Novembre 2009

Petto-Bicipiti-ABS

Distensioni su panca piana --->> 3x8@76kg
Distensioni su inclinata --->> 3x8@55kg
Distensioni su reclinata --->> 3x8@60kg
Croci manubri su piana --->> 3x8@22kg
Croci manubri su inclinata --->> 3x8@22kg
Croci manubri su reclinata --->> 3x8@22kg
Dip su panche --->> 3x8@BW+15kg
Push-down Presa inversa --->> 3x8@60kg
Tricipiti manubri busto a 90° (unilaterali) --->> 3x8@10kg

ABSmix 5xmax

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 17 Novembre 2009

Gambe-Polpacci

Squat --->> 3x8@100kg+1serie@30kg (al cedimento)
Leg.Press --->> 3x8@180kg+1serie@100kg (al cedimento)
Affondi con bilanciere --->> 3x8@48kg
Leg.Curl --->> 3x8@30kg+1serie@20kg (al cedimento)
Leg.Exstension --->> 3x8@35kg+1serie@15kg (al cedimento)
Calf raise in piedi alla Smith Machine --->> 3xmax@75kg


Stretching 5min