Eugen Sandow
Quasi Istruttore
non è indispensabile riscaldare gli extrarotatori in modo isolato
è invece indispensabile per prevenire gli infortuni:
- riscaldarti in modo adeguato con un buon numero di serie (non a cedimento) prima del peso impegnativo
- eseguire la panca in modo corretto (quindi scapole addotte e petto in fuori)
Mr Italia
In Stretching
Non c'è un esercizio in se che faccia male , ma l'esecutore..
Comunque alterna panca piana e manubri che sono altrettanto efficaci e danno un ROM maggiore.
Principiante
In Warm-Up
allenarli con i cavi potrebbe essere un buon riscaldamento ?
si si cerco sempre di tenere spalle indietro e petto in fuori..
grazie dei consigli !
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non le spalle indietro, LE SCAPOLE ADDOTTE e le spalle buttale in basso. Ma allena gli extrarotatori da tutti gli angoli, e se non "guarisci" smetti temporaneamente di fare la panca!
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Permessi di Scrittura
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