Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Wo andato bene, carichi aumentati rispetto alla vecchia settimana del 7x7 e trovato un allenamento che mi fa sentire davvero i bicipiti contratti al massimo.

PANCA INCLINATA 6X6 @47,5KG (+5kg dal vecchio 6X6)

PANCA DECLINATA MANUBRI r1'30''
1x10 @22kg
1x8 @22kg
1x10 @22kg

CROCI AI CAVI ALTI R1'
2X15-12 @20KG
1X15 @15KG

CURL BIL R2'
1x8 @36kg
2x8 @40kg
1x8 @36kg

SET COMPOSTO: 3x10 (modifica della tecnica 21)
CURL BIL SCOTT mezza contrazione bassa @18kg
CURL BIL SCOTT mezza contrazione alta @16kg
recupero 1'

e domani gambe!

[TeckAndre]

Ed anche oggi ecco il wo! (gli aumenti di carico per l'esercizio principale fanno riferimento al vecchio 7x7)

SQUAT 2'/2'30''
7x7 @92,5kg(+12,5kg)

QUADRA BAR 1'/1'15''
3x10 @85kg

STACCHI GT 1'30''
3x8 @70kg

LEG EXTENSION 1'
3x15 @40kg (+5kg)

e domani pausa...

[TeckAndre]

E' in corso la traduzione/riassunto del libro di Christian Thibaudeau: Theory and Application of Modern Strength and Power Methods.
Appena l'avrò finita cercherò di postarla.

[TeckAndre]

Ed ecco a voi il wo d oggi! Aumentato il massimale di stacco!!!(evvai)e preparata la scheda per la prossima settimana(della durata complessiva di 3 per poi iniziare un ciclo di forza pura)

STACCHI (6serie)3RM r2'/2'30''
-80kg
-90kg
-100kg
-110kg
-120kg (vecchio)
-130kg (nuovo)

TRAZIONI totale rep fatte: 20 @BW
-4/3/3/2/3/3/2 ripetizioni per ogni serie (serie tot=7)

REMATORE YATES r1'30''
4x4/6/8/10 @70/60/55/50kg

rematore manubri r1'
3x12 @18kg

domani spalle e tricipiti!

[TeckAndre]

ecco l'ultimo wo di queste 6 settimane...

MILITARY r2'
6x7@35kg (+2,5kg dal vecchio 7x7)
1x7 @32,5kg

set composto 3x10 r1'30''
lento dietro guidato @20kg
alzate laterali @5kg

DIP r2'
3x8 @BW

PANCA STRETTA GUIDATA r1'30''
4x10/8/6/6 @36/38/40/40kg

[TeckAndre]

e oggi iniziato il wo in preparazione del ciclo di forza, per riprendere familiarità con la panca piana(dopo svariate settimane di inclinata)...successivamente al ciclo di forza normale, si prevede un ciclo di forza da PL.

PANCA PIANA R2'
1X5 @55KG
4X5 @50KG

PANCA INCLINATA R1'30''
3X8 @40KG

PANCA PIANA GUIDATA R1'30''
1X12 @34KG
2X8 @38KG

CURL BIL R2'
4X10 @3KG

ZOTTMAN CURL BIL. R1'30''
4X10 @14KG

domani gambe...e si prosegue!!!

[TeckAndre]

ecco il secondo wo!
Molto soddisfatto, segnato un nuovo PR!

SQUAT R2'30''
1X4 @105KG tranquillamente aumentabili
2X6 @105kg (PR) [forse ci stava qualcosa in più]
1X8 @95kg (aumentabili)

HACK SQUAT BILANCIERE R1'30''
3X8 @65KG

LEG EXT. R1'30''
3X12 @40KG

STACCHI GT R1'30''
5X5 @90KG (aumentabili)

CALF SEDUTO R1'
4X12 @40KG

mi piace!che dire questa nuova tipologa di allenamento inizia ad appassionarmi...non vedo l'ora di iniziare con la forza pura!!!