Master Olympia
Ciclo di Massa
Allora. Puoi togliere la precolazione, dormire di più e limitarti alla colazione.
Le whey puoi sostituirle con albumi e le caseine nel prenanna con burro d'arachidi. A pranzo prendi carne o pesce al posto della bresaola. All'insalata aggiungi olio.
Ora bisogna solo mettere le quantità. Orientativamente sai quali sono le tue calorie di mantenimento?
Mr Italia
In Stretching
precolazione veloce DEVO farla quando per turno mi alzo alle 5e20 e non riesco a mangiare sino alle almeno 7/7e30.
ho pensato questo:
pre col.
pane (boh, penso tipo 0, sono micchette bianche) 50gr
albume 25gr
colazione
cereali int. 150
latte 350
spuntino
bresaola 30
cereali int.50
noci 15
pranzo
pasta int.230
carne/bresaola (non so se riesco a sostituire) 50/100gr
grana 50
insalata
pre wo
pane o 50
bresaola 30
noci 15
post wo
pane 0 50 gr
albume 25
dopo 45/60 min
cereali 50
cena 150 carne
insalata
pre sonno
noci 25
albume 25
si?
Mr Italia
In Stretching
a kcal mi assesto alle 3220,45
carbo grassi pro
458,23 85,86 182,44
sino ad oggi ero intorno alle 3100
Mr Italia
In Stretching
ho tolto 30 gr di pasta nel pranzo
quando non faccio pre colazione mi alzo alle 7e30/8 e faccio la colazione indicata+25gr di albume, sì? non magno il pane...
Master Olympia
Ciclo di Massa
Se ti alzi alle 5:30 e poi mangi alle 7:30 fai diventare la precolazione una colazione vera e propria e il pasto succ. uno spuntino.
A pranzo non riesci a rinunciare al grana, portare la carne a 150g e usare l'olio come fonte di grassi?
Toglierei le noci dal prewo.
230g di pasta a pranzo sono troppi. Spostane 80g a cena che è il tuo pasto ppwo.
Mr Italia
In Stretching
rinunciare al grana è tanta roba... boh, magari ce provo...
ma scusa, micchettina de pane e 25 gr di albume veloci alle 6 e alle 7/7e30 colazione, no? quando mi alzo più tardi tolgo il pane, magno cereali latte e albume.
se tolgo le noci pre wo vado bassino a grassi e kcal totali, va bene uguale?
carbo a cena?!? nou, ne ho tolti 30 gr...no?
Mr Italia
In Stretching
versione definitiva, tutto in gr
precolaz.
pane 0 50
albume 125
colaz
cereali int. 100
latte 300
*quando mi alzopiù tardi pensavo di mangiare cereali, latte e albume, senza pane... o non lo tolgo e magno tutto?
spuntino
bresaola 30
cereali int.50
noci 15
pranzo
pasta int 150 con olio (tipo 20)
bresaola 50 o carne generica 100
insalata
pre wo
pane 0 50
bresaola 30
post wo
pane 0 50
albume 125
dopo doccaia tranquilla (tipo 30/40 min)
cereali int. 100
cena
carne 150
pre sonno
125 albume
25 noci
in più latte 150 approssimativo per i 2, 3 o 4 caffè macchiati della giornata.
tot. kcal 3020,75
carbo 404,22 grassi 84,46 pro 186,09
...sì...?
Master Olympia
Ciclo di Massa
In grassetto.Originariamente Scritto da CavaliereOscuro
Mr Italia
In Stretching
per carne rosso si intende anche il prosciutto cruso?
più di 200gr di pro non sono tantini...?
Ultima modifica di CavaliereOscuro; 10-11-2009 alle 01:39 PM
Mr Italia
In Stretching
ma il discorso non era che il pane tipo 0 è di assimilazione più veloce e quindi da ingerire di prima mattina? comunque per questioni legate al lavoro non riesco a fare diversamente: una micca de pane e un piattino di albumi da scaldare li magno in poco tempo (che la mattina prestopresto non ho), i cereali col latte mi rubano di più ma dopo posso farlo. poi la carne rossa ha grassi saturi, allora non è uguale al grana?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Per carne rossa non si intende il prosciutto crudo, ma bovino, cavallo ecc.
La carne rossa ha grassi saturi ma i suoi grassi sono 4g/100g non 30g/100g; contiene soprattutto proteine.
Più di 200g pro (contando anche quelle non nobili) in una dieta che oltrepassa le 3000kcal non sono così eccessive. Poi sei libero di fare come vuoi e di seguire altri pareri. Io ti sto solo dando la mia opinione.
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