SABATO 7 Novembre 2009

Spalle-Abs

Lento avanti ----->> 4x10-12
Lento dietro ----->> 4x10-12
Alzate laterali ----->>3x12-15
Alzate laterali ad un braccio al cavo ----->> 3x12-15
Alzate laterali a busto flesso ----->> 3x12-15
Alzate laterali ai cavi ----->> 3x12-15

ABS
Alzate ginocchia in sospensione----->> 3x20
flessioni ginocchia verso il petto (seduti)----->> 3x20
Crunch al cavo----->> 3x20
Crunch----->> 3x20
Crunch incrociati----->> 3x20