Twins Rebuilding

**twins** · 07-11-2009, 10:38 AM

Allora, sto scrivendo dal cel per cui chiedo scusa per eventuali errori!

Oggi: 86.1
Ieri sera wo disastroso...ma non è stato tanto il mio problema che mi ha condizionato...è stato un insieme di cose:
- non posso fare: rematori von barra a T perché si rovina il muro...
- i rematori con bilancere praticamente non li sento sul dorsale se fatti raw...solo al mp percepisco il lavoro
In pratica sta schiena lavora solo con esecuzi molto di isolamento, dove gli ausiliari e i sinergici non vengono chiamati in causa...è un casino lo so. Ìeri sera infatti dopo i primi 2 esercizi mi sono innervosito e sono andato in "apnea" mentale...wo andato a puttane...

**menphisdaemon** · 07-11-2009, 11:34 AM

Può capitare, soprattutto quando non sei al 100% mentalmente perchè temi di infortunarti. Allora...dimmi che macchine possiedi (foto possibilmente o links), poi dimmi se il ramatore lo hai scapolato e l'inclinazione del busto.

Per il resto, dato che la schiena è in mantenimento diciamo, posso anche metterti solo esercizi di isolamento in trazione orizzontale...trazione verticale ho paura che tu non sia a posto.

**°°sOmOja°°** · 07-11-2009, 02:24 PM

il fatto che tu senta poco il dorsale nei rematori è probabilmente dovuta all'azione sinergica degli altri muscoli della schiena nel moviemnto di tirata

d'altronde è forse "giusto" che sia così, il gran dorsale agisce essenzialmente avvicinando l'arto superiore al corpo (quindi abbassandolo), per questo è coinvolto soprattutto nel piano frontale (trazioni, pulldown ai cavi etc)
nei rematori l'escursione in questa direzione è piuttosto limitata e diventa invece preponderante (in base al tipo di esecuzione che hai) l'intervento degli adduttori delle scapole (romboide\trapezi) e del gran rotondo

il rematore al multipower lo senti probabilmente meglio perchè nell'atto di "sollevare" tendi a spingere con le braccia verso il tuo corpo (e quindi verso le guide del bilancere) attivando maggiormente il gran dorsale nel movimento che + gli è congeniale.
è una forma di "cheating" positivo se utilizzi il rematore come esercizio per il gran dorsale.. ma forse non è questo il suo reale utilizzo (??)

non entro nel merito della tua programmazione o della scelta dei tuoi esercizi perchè ci pensa già marco e oltretutto non è il mio campo, il mio è un discorso + che altro teorico.

**menphisdaemon** · 07-11-2009, 03:10 PM

E vabbè...che vuol dire...io mica mi offendo...confrontarsi è la chiave di crescita e ben vengano posts del genere!!!

**twins** · 09-11-2009, 08:25 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

E vabbè...che vuol dire...io mica mi offendo...confrontarsi è la chiave di crescita e ben vengano posts del genere!!!

allora oggi 87.1

ieri giornata un po particolare...ho dormito fino alle 19...e sono andato a letto alle 5 del mattino.
però mi sono organizzato con i pasti

- ore 5: 80 gr di pollo+verdure grigliate (alle 3 shaker di caseine)+1 simmental da 140 gr
- ore 13: 150 gr cavallo+80 gr di riso+ 30 gr di macinato
-ore 19: 140 gr di fesa+ 6 gallette di riso+50 gr di marmellata
- ore 22,30: cheat a base di gnocchi ai formaggi+ filetto al pepe verde con bacon+ 50 gr di patate al forno
-ore 2,5: 20 gr di caseine+ 4 quadratini di cioccolato fondente con mandorle

ho saltato il cardio, anche per le avverse condizioni metereologiche ma credo che la dormita di 14 ore sia stata molto utile. al limite oggi al posto dell hiit recupero lo steady?