Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Eccomi qui! Anche oggi a postare il mio wo!e sarà così anche domani...e nel prossimo futuro...che dire se non ch mi stò appassionando sempre più a questo sport!!!

STACCHI (5serie)2RM r2'/2'30''
-100kg
-110kg
-120kg
-130kg
-140kg fallita la seconda...causa esecuzione sbagliata dovuta al fatto che era troppo tirata già la prima, però ho voluto comunque provarla...purtroppo mi sono fermato con gambe dritte e schiena piegata, senza possibilità di raddrizzarla...

TRAZIONI totale rep fatte: 20 @BW
-4/4/3/3/2/2/2 ripetizioni per ogni serie (serie tot=7)

REMATORE YATES r1'30''
4x4/6/8/10 @70/60/60/50kg

rematore manubri r1'
3x12 @18kg

ricevuti complimenti da Nem per la tecnicadi staccoquesto è l'aspetto che preferisco dell'allenarmi con lui!ti devi fare il culo e devi seguire certe regole(piu che giuste), però ottieni molte soddisfazioni

[TeckAndre]

ed ecco il wo di oggi...

MILITARY r2'
6x6 @37.5kg (+2,5kg dal vecchio 6x6)

set composto 3x10 r1'30''
lento dietro guidato @20kg
alzate laterali @5kg

DIP r2'
3x8 @BW

PANCA STRETTA GUIDATA r1'30''
4x10/8/6/6 @38/38/40/34kg

e anke per questa settimana abbiamo finito!aspettiamo lunedì....

[TeckAndre]

Wo andato bene, carichi aumentati rispetto alla vecchia settimana del 7x7 e trovato un allenamento che mi fa sentire davvero i bicipiti contratti al massimo.

PANCA INCLINATA 6X6 @47,5KG (+5kg dal vecchio 6X6)

PANCA DECLINATA MANUBRI r1'30''
1x10 @22kg
1x8 @22kg
1x10 @22kg

CROCI AI CAVI ALTI R1'
2X15-12 @20KG
1X15 @15KG

CURL BIL R2'
1x8 @36kg
2x8 @40kg
1x8 @36kg

SET COMPOSTO: 3x10 (modifica della tecnica 21)
CURL BIL SCOTT mezza contrazione bassa @18kg
CURL BIL SCOTT mezza contrazione alta @16kg
recupero 1'

e domani gambe!

[TeckAndre]

Ed anche oggi ecco il wo! (gli aumenti di carico per l'esercizio principale fanno riferimento al vecchio 7x7)

SQUAT 2'/2'30''
7x7 @92,5kg(+12,5kg)

QUADRA BAR 1'/1'15''
3x10 @85kg

STACCHI GT 1'30''
3x8 @70kg

LEG EXTENSION 1'
3x15 @40kg (+5kg)

e domani pausa...

[TeckAndre]

E' in corso la traduzione/riassunto del libro di Christian Thibaudeau: Theory and Application of Modern Strength and Power Methods.
Appena l'avrò finita cercherò di postarla.

[TeckAndre]

Ed ecco a voi il wo d oggi! Aumentato il massimale di stacco!!!(evvai)e preparata la scheda per la prossima settimana(della durata complessiva di 3 per poi iniziare un ciclo di forza pura)

STACCHI (6serie)3RM r2'/2'30''
-80kg
-90kg
-100kg
-110kg
-120kg (vecchio)
-130kg (nuovo)

TRAZIONI totale rep fatte: 20 @BW
-4/3/3/2/3/3/2 ripetizioni per ogni serie (serie tot=7)

REMATORE YATES r1'30''
4x4/6/8/10 @70/60/55/50kg

rematore manubri r1'
3x12 @18kg

domani spalle e tricipiti!

[TeckAndre]

ecco l'ultimo wo di queste 6 settimane...

MILITARY r2'
6x7@35kg (+2,5kg dal vecchio 7x7)
1x7 @32,5kg

set composto 3x10 r1'30''
lento dietro guidato @20kg
alzate laterali @5kg

DIP r2'
3x8 @BW

PANCA STRETTA GUIDATA r1'30''
4x10/8/6/6 @36/38/40/40kg