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Discussione: Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

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  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    tAmugno non tumugno
    significa grossotto, piazzato, quadrato

    bè non hai tanto grasso, mi pare che tu sia con i fianchi larghi di costituzione (struttura ossea), non è così?

    Di sicuro puoi lavorare sul dorsale in ampiezza per aumentare il V-Shape

    In parte hai ragione, anche se credo che si possa ancora sgrassare qualcosina sui fianchi....non so come bersagliarli sul serio pero'....
    Mi resta sempre l'opportunità del dorsale come stavi appunto accennando tu
    Vedremo il tempo cosa mi riserverà....

  2. #2
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    OGGI: GIOVEDI' 5 Novembre 2009

    Dorsali-Tricipiti-Abs

    Trazioni alla sbarra presa stretta ---->> 3x12
    Lat larga al petto ------>> 4x10/12
    Rematore con manubrio ------>> 4x10/12
    Rematore con bilanciere presa inversa ------>> 4x10/12
    Pulley orizzontale presa stretta -------->> 3x10/12

    French press ----->> 3x12
    Trazioni al cavo alto Tricipiti (presa inversa) ----->>3x12
    Tricipiti busto a 90° ------->> 3x12

    ABSmix ------>> 5xmax

    (Maybe) in arrivo: Panca per inversione....Qualche vostra opinione in merito? Soldi buttati?
    Ditemi voi...

  3. #3
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    ???
    Ultima modifica di Bl4cKCrOw; 08-11-2009 alle 06:03 PM

  4. #4
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    SABATO 7 Novembre 2009

    Spalle-Abs

    Lento avanti ----->> 4x10-12
    Lento dietro ----->> 4x10-12
    Alzate laterali ----->>3x12-15
    Alzate laterali ad un braccio al cavo ----->> 3x12-15
    Alzate laterali a busto flesso ----->> 3x12-15
    Alzate laterali ai cavi ----->> 3x12-15

    ABS
    Alzate ginocchia in sospensione----->> 3x20
    flessioni ginocchia verso il petto (seduti)----->> 3x20
    Crunch al cavo----->> 3x20
    Crunch----->> 3x20
    Crunch incrociati----->> 3x20

  5. #5
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    LUNEDI' 9 Novembre 2009

    Petto-Tricipiti-Abs-Servosterzo-Airbag-Chiavi in mano


    Distensioni su inclinata 3x8@50kg ( unite ad una quarta serie con peso irrisorio fino al cedimento )
    Distensioni su piana 3x8@64kg (unite ad una quarta serie con peso irrisorio fino al cedimento )
    Distensioni su reclinata 3x8@50kg (unite alla solita quarta serie a cedimento)
    Distensioni su inclinata presa stretta 3x8@30kg (sempre unite alla quarta serie con peso irrisorio fino al cedimento)
    Croci Manubri su piana 3x8@22kg
    Croci Manubri su inclinata 3x8@22kg
    Croci manubri su reclinata 3x8@22kg


    Parallele 3x8
    Tricipiti ai cavi 3x8@50kg
    Push down presa inversa 3x8@60kg (ESERCIZIO CONSIGLIATISSIMO TRA L'ALTRO )
    Tricipiti con manubrio dietro la testa 3x8@12kg (un braccio per volta)

    ABSmix 5xmax

    Parapappapa'
    Ultima modifica di Bl4cKCrOw; 10-11-2009 alle 11:17 PM

  6. #6
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    Hai rinunciato a scrivere i Kg?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Syraka Visualizza Messaggio
    Hai rinunciato a scrivere i Kg?
    Hai ragione...
    Post appena modificato

    P.S. Non dimentichiamoci di pianificare la rimpatriata nella mia tana

  8. #8
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    MARTEDI' 10 Novembre 2009

    Gambe-Polpacci

    Squat 3x20@50kg + 1x12@100kg
    Leg. Extension 3x20@20kg + 1x12@35kg
    Leg.Curl 3x20@15kg + 1x12@30kg
    Stacchi a gambe tese con manubri 3x20

    Stretching 10 min

    RIFLESSIONI PERSONALI: Direi un allenamento climaticamente alternativo dato che il mio meteorismo spaventoso si è manifestato sotto forma di una violenta tempesta puzzolente....
    Chiedo scusa (anche se non leggerà) al mio fidato collega d'allenamento

  9. #9
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    Garzoncello...


    Lunedi era giorno 9
    Martedi, giorno 10



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