OGGI: GIOVEDI' 5 Novembre 2009
Dorsali-Tricipiti-Abs
Trazioni alla sbarra presa stretta ---->> 3x12
Lat larga al petto ------>> 4x10/12
Rematore con manubrio ------>> 4x10/12
Rematore con bilanciere presa inversa ------>> 4x10/12
Pulley orizzontale presa stretta -------->> 3x10/12
French press ----->> 3x12
Trazioni al cavo alto Tricipiti (presa inversa) ----->>3x12
Tricipiti busto a 90° ------->> 3x12
ABSmix ------>> 5xmax
(Maybe) in arrivo: Panca per inversione....Qualche vostra opinione in merito? Soldi buttati?
Ditemi voi...
???
Ultima modifica di Bl4cKCrOw; 08-11-2009 alle 06:03 PM
SABATO 7 Novembre 2009
Spalle-Abs
Lento avanti ----->> 4x10-12
Lento dietro ----->> 4x10-12
Alzate laterali ----->>3x12-15
Alzate laterali ad un braccio al cavo ----->> 3x12-15
Alzate laterali a busto flesso ----->> 3x12-15
Alzate laterali ai cavi ----->> 3x12-15
ABS
Alzate ginocchia in sospensione----->> 3x20
flessioni ginocchia verso il petto (seduti)----->> 3x20
Crunch al cavo----->> 3x20
Crunch----->> 3x20
Crunch incrociati----->> 3x20
LUNEDI' 9 Novembre 2009
Petto-Tricipiti-Abs-Servosterzo-Airbag-Chiavi in mano
Distensioni su inclinata 3x8@50kg ( unite ad una quarta serie con peso irrisorio fino al cedimento )
Distensioni su piana 3x8@64kg (unite ad una quarta serie con peso irrisorio fino al cedimento )
Distensioni su reclinata 3x8@50kg (unite alla solita quarta serie a cedimento)
Distensioni su inclinata presa stretta 3x8@30kg (sempre unite alla quarta serie con peso irrisorio fino al cedimento)
Croci Manubri su piana 3x8@22kg
Croci Manubri su inclinata 3x8@22kg
Croci manubri su reclinata 3x8@22kg
Parallele 3x8
Tricipiti ai cavi 3x8@50kg
Push down presa inversa 3x8@60kg (ESERCIZIO CONSIGLIATISSIMO TRA L'ALTRO)
Tricipiti con manubrio dietro la testa 3x8@12kg (un braccio per volta)
ABSmix 5xmax
Parapappapa'
Ultima modifica di Bl4cKCrOw; 10-11-2009 alle 11:17 PM
Hai rinunciato a scrivere i Kg?
MARTEDI' 10 Novembre 2009
Gambe-Polpacci
Squat 3x20@50kg + 1x12@100kg
Leg. Extension 3x20@20kg + 1x12@35kg
Leg.Curl 3x20@15kg + 1x12@30kg
Stacchi a gambe tese con manubri 3x20
Stretching 10 min
RIFLESSIONI PERSONALI: Direi un allenamento climaticamente alternativo dato che il mio meteorismo spaventoso si è manifestato sotto forma di una violenta tempesta puzzolente....
Chiedo scusa (anche se non leggerà) al mio fidato collega d'allenamento![]()
Garzoncello...
Lunedi era giorno 9
Martedi, giorno 10
![]()
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