allora io ho 21 anni sono alto 1,91 e peso 86 kg. mi alleno tre volte a settimana in media anche se di recente sto cercando di fare 4 tempo permettendo.
faccio l'operaio e sto 8 ore in piedi. sono piuttosto attivo faccio anche lavori il week end a volte e lavoro un paio d'ore la sera due volte a settimana
la mia dieta è questa:
colazione:
50g di fiocchi di mais
300 gr di latte di soia
3 fette di ananas
1 yogurt 0.1% ( mangio quello con pezzi di frutta perche non mi piace quello bianco)
5 bianchi di uovo.
spuntino mattina:
1 yogurt 0.1%,
1 frutto,
80 grammi di affettato ( bresaola, prosciutto cotto o tacchino)
5 bianchi di uovo
20gr. di uva sultanina< ---- aggiunta
pranzo: 70 aumentato a --> 100 gr di riso in bianco
200 grammi di carne bianca o rossa magra ( io mangio 2 scatolette di simmenthal da 140g perche mangio fuori casa e devo portare via il pranzo. ne mangio di piu perche hanno un sacco di gelatina i 280 gr non sono netti)
300gr di verdure con due cucchiai di olio extra vergine.
spuntino pomeriggio:
1 frutto
1 yogurt 0.1%
80 gr di tonno all'olio di oliva
5 bianchi
20 gr di uva sultanina <---- aggiunta
cena: 50 aumentato a --> 70 grammi di gallette di mais
250 gr di petto di (pollo o tacchino)o 500 gr di pesce
250 gr di verdura con du cucchiai di olio extra verdine
prima di andare a letto:
1 frutto
20 gr di uva sultanina <--- aggiunta
extra:
venerdi:+50 gr di carboidrati
sabato:+70 gr di carboidrati
domenica:+ come il sabato + pizza e dolce( pasto libero)
da qualche giorno ho cominciato ad integrare con uno special gainer
ne sciolgo 30 gr in 150 gr di latte tre volte al giorno.
non so se posso dirvi quale non conosco il regolamento a proposito
questa è la dieta che mi ha dato il mio istruttore.
avevo iniziato la dieta che dopo tre settimana mi ha aumentato le quantita di carboidrati a mezzo giorno e sera e mi ha aggiunto l'uvetta sultanina tre volte al giorno perche stavo dimagrendo a vista. ho segnalato le modifiche con questo simbolo --->
il 5 novembre ( due settimana dall'ultima modifica) la riguarda dinuovo in base ai risultati me la modifica.
intanto grazie a tutti per l'interessamento
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