Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

Lunedì 2 Novembre: PETTO-BICIPITI-ABS

Distensioni bilanc. su piana + Manubri panca piana 3x10/12
Distensioni bilanc. su inclinata + Manubri su inclinata 3x10/12
Croci su Reclinata + Cross Over ai cavi 3x15/20
Croci su Piana + Croci Su inclinata 3x15/20

Curl manubri in piedi + Curl bilanciere in piedi 3x10/12
Curl ai cavi alti in piedi 3x15/20
Curl di concentrazione 3x10/12

ABS (misti) 5xmax

[Bl4cKCrOw]

Martedi' 3 Novembre: Gambe-Polpacci

Leg.extension --->> 2x10/12*
1x10/12

Leg.Press --->> 2x10/12*
1x10/12

Hack-Squat --->> 1x10/12*
1x10/12

Leg.curl ---->> 2x10/12*
1x10/12

Stacchi a gambe tese ---->> 1x8/10

Calf raise in piedi ---->> 1x10/12*
1x10/12

Calf raise seduti ------>> 1x10/12


*Serie di riscaldamento