Twins Rebuilding

**menphisdaemon** · 03-11-2009, 11:23 AM

Allora, se vedi che l'hiit è troppo pesante fai 20' di steady...tanto 10 minuti in più non ti cambiano la vita e 70' è onensto..i miei durano 80-90' con cardio.

Sul prebed se vuoi evitarlo dimmelo che magari teniamo solo qualche caseina e i grassi li convertiamo in EVO o altro durante la giornata...che è anche più salutare.

**twins** · 03-11-2009, 11:36 AM

si credo che possiamo saltare il prebed nel 80% delle mie serate.
cioè, credo sia inutile farlo a 1 ora dalla cena...o sbaglio

anche perchè non è che dormo 15 ore!! stanotte circa 5,5

**Col.Kilgore** · 03-11-2009, 11:42 AM

Arrivo in ritardo a commentare la foto, ma stai davvero bene! Braccia addirittura più voluminose di quanto mi ricordassi, e spalle da paura. E sembri decisamente più asciutto, grande Andre continua così!

E ovviamente chapeau anche al tuo pt..

**menphisdaemon** · 03-11-2009, 11:50 AM

Ok,fatto. quando puoi ti dico come modificare senza il pre bed.

**twins** · 03-11-2009, 03:04 PM

Originariamente Scritto da Col.Kilgore

Arrivo in ritardo a commentare la foto, ma stai davvero bene! Braccia addirittura più voluminose di quanto mi ricordassi, e spalle da paura. E sembri decisamente più asciutto, grande Andre continua così!

E ovviamente chapeau anche al tuo pt..

beh detto da te, mi fa davvero piacere. sei uno dei pochi che puo realmente apprezzare il cambiamento, avendomi visto dal vivo! thx!

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Ok,fatto. quando puoi ti dico come modificare senza il pre bed.

il secondo esercizio la vedo un po dura...non saprei dove farlo...potrei fare delle iperext a ponte...
ma negli affondi la panca è compresa o era solo in quel esempio?
per l alimentazione, scrivimi una mail quando vuoi, tanto sul telefonino mi arriva tutto, altrimenti ti chiamo io in serata! thx of all!

**menphisdaemon** · 03-11-2009, 03:40 PM

Ma scusa, non hai una spalliera?? se non hai la spalliera puoi farle alla lat incastrando i piedi nel poggia ginocchia e con le spalle alla lat stessa (è difficile..andrebbe mostrato!!). Alla spalliera è la cosa + semplice...o con uno che ti tiene le caviglie.
La panca è inclusa ovviamente sennò si chiamerebbero affondi e non bulgarian squat. Devi mettere il collo del piede sulla panca e l'altra gamba leggermente più avanti del busto. Oh, puoi anche chiedere all'istruttore di mostrartelo eh...non casca il mondo. Magari non te lo fa fare perfetto ma piuttosto di fare da autodidatta..

Per il resto o ti mando un sms o ci sentiamo stasera.

**twins** · 03-11-2009, 04:08 PM

Ok.
Gli affondi con panchetta li avevo già fatti in passato.
La spalliera non ce l ho...vedrò di inventàrmi qualcosa anche perché la panca per le iperext è a 45 gradi e non è utilizzabile...
L istruttore non credo conosca ste cose sado maso...:-D

**twins** · 17-11-2009, 08:35 AM

peso 85,9

risc
-lento avanti 3x8/6/8@70/70/60
-tirate 2x12@40
-alzate 90° 2x12@6
- 7's@5 dio se bruciano

- curl bil 2x8/7@40/45
- curl conc 2x8@18 (troppo carico ho fatto praticamente delle forzate+contr picco+negative

)
- 7's prone ok

hiit 5' (la cyclette mi imballa troppo le gambe, l ideale per me è il tappeto...quando è libero)

core 5x20 panca inclinata

**carnera** · 17-11-2009, 08:42 AM

Io il tappeto non lo amo, mi stanca troppo i femorali

**twins** · 17-11-2009, 08:56 AM

Originariamente Scritto da carnera

Io il tappeto non lo amo, mi stanca troppo i femorali

si camminando in salita è vero, ma nell HIIT si scatta quindi i femorali neanche li sento

**twins** · 18-11-2009, 08:02 AM

ieri è stata una brutta giornata. una brutta giornata perchè il mio cuginetto di 21 anni ha perso la sua battaglia. un rapido peggioramento dello stato clinico ha determinato uno stato di impossibilità di ulteriore intervento da parte dei medici e ora giace in un letto di ospedale e attende di intraprendere il Viaggio più importante. Silvio, sei stato un guerriero, hai lottato oltre i limiti che la scienza aveva ritenuto tali. ora riposati.
chiedo a tutte le persone che leggono questo mio diario un pensiero, una preghiera per questo guerriero e anche per i suoi genitori e congiunti.

torniamo ora al mio stupido rebuilding

peso 85,7
sono andato in palestra con il morale a pezzi come si puo ben immaginare. ma ho cercato di svolgere il mio lavoro al meglio

- pressa 3x8/8/6@200/220/230 migliorato di 20 kg
- bulgarian squat 3x8@60 (+10 kg)
- 7's cercando la goccia interno che vedo indietro

- iperext a post ss. leg curl 3xmax+10@35
- GM 2x12@60 scandaloso ma i femo erano davvero inutilizzabili ormai

polpacci stasera post cardio. era molto tardi ormai

**carnera** · 18-11-2009, 08:20 AM

Mi dispiace veramente fratello.. non ci sono parole.

**°°sOmOja°°** · 18-11-2009, 09:11 AM

mi dispiace andrea
a costo di essere banale, a volte la vita ci pone di fronte a situazioni che non possiamo comprendere, forse hanno un significato che prima o poi scopriremo.
vi sono vicino.