domanda sulle progressioni

[CavaliereOscuro]

dopo una progressione settimanale tipo 5x5 6x4 7x3 8x2 10x1 che si fa?
si ricomincia da 5x5? con più peso? cioè, si da per scontato che la forza sia aumentata? settimana di recupero?
intendo al di la del, sempre giusto e ovvio, "ognuno è diverso, quindi non si può rispondere"... intendo una sorta di "regola" generica per come statisticamente vanno le cosa se si lavora bene...

grazie

[Tonymusante]

dopo una progressione settimanale tipo 5x5 6x4 7x3 8x2 10x1 che si fa?

12x0! ...scusa Cavalie' ma non ho resistito


scherzi a parte, potresti testare un massimale sull'alzata/e oggetto delle tue progressioni e riprendere un nuovo ciclo di allenamenti, secondo le percentuali relative all'incremento dei carichi appena raggiunto e non necessariamente con il medesimo schema.
Questo è tanto più valido, quanto più essendo non avanzato nelle specialità hai più probabilità di riscontrare incrementi di carichi nei test eseguiti dopo la progressione descritta (chiaramente un atleta più anziano difficilmente verificherà progressi dopo 5 o 6 settimane della tipologia anzidetta).
In alternativa, puoi anche riprendere l'identico schema con carichi lievemente ritoccati a crescere, riservandoti un test dopo altre 5 o 6 settimane.
Ancora, potresti pianificare un periodo di accumulo più lungo (nel senso di più settimane con serie da 5/6 perfino 8 rip.), approfittando di aver già gradatamente abituato il fisico ad un diverso approccio di allenamento sulla forza piuttosto che BB e ricavandone solo ora i maggiori benefici, per poi far seguire un altro mesociclo (o più mesocicli) con schemi a minor ripetute, es:
1) 8x4x75% - 2) 8x3x80% - 3) 6x2x85% - 4) 8x4x80% - 5) 8x3x85% - 6) 6x2x90%.
Si tratta sempre di esemplificazioni ed andrebbero adattate al meglio (come un vestito di sartoria su misura) al caso di specie, conoscendo il soggetto, osservandolo e verificando come reagisce agli stimoli progressivi previsti dalla carta (che non è mai la realtà); ma questo risulta comprensibilmente un po' difficile in poche righe e via etere.
Restano in ogni caso indicazioni di massima che puoi seguire e personalizzare magari senza stravolgerle.

Ciao

[CavaliereOscuro]

ah to', sarebbe stato più eislarante 12x-1...quindi -12...!!
ah.
ah.
ah.


ma fareil testi del massimale ciuccia l'intera settimana no? ad ogni seduta si prova con un gruppo muscolare o due, giusto?

[Tonymusante]

beh ma i test massimali li devi eseguire solo sui grandi esercizi multiarticolari e quindi, fondamentalmente: squat - panca - stacco e tuttalpiù distensione per le spalle. Insomma puoi benissimo cavartela con una sessione o due al max., soprattutto se non sei interessato a tutte le alzate.
Ti sconsiglio di testare massimali per gli esercizi di isolamento, sia perchè poco indicativi, sia perchè andrebbero lavorati con ripetizioni più alte per non sovraccaricare i tendini meno protetti da muscoli di minor estensione.

[CavaliereOscuro]

no, quello era chiaro...
intendevo che però dove testo il massimale non alleno per la settimana corrente, no?

[Tonymusante]

si, certo, scarichi. Lo scarico alla fine di un ciclo diventa importante come il lavoro che lo ha preceduto, perlomeno nei casi in cui tale lavoro era sufficientemente intenso e protratto.

[°°sOmOja°°]

ottimi consigli giovanni!

[Tonymusante]

ottimi consigli giovanni!

intendi la sessione del 12x0 vero?

[°°sOmOja°°]

beh, ogni schema si adatta ad un determinato livello atletico
eventualmente tu hai valutato che 12x0 fosse idoneo

[circle69]

be dai 12x0 sarebbe scarico passivo
forse non il meglio in assoluto ma se poi devono seguire i test massimali ci può stare

giovanni ci regala delle perle anche quando fa delle battute
o ci regala proprio delle perle di battute?