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Discussione: domanda sulle progressioni

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  1. #1
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    ah to', sarebbe stato più eislarante 12x-1...quindi -12...!!
    ah.
    ah.
    ah.


    ma fareil testi del massimale ciuccia l'intera settimana no? ad ogni seduta si prova con un gruppo muscolare o due, giusto?

  2. #2
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    beh ma i test massimali li devi eseguire solo sui grandi esercizi multiarticolari e quindi, fondamentalmente: squat - panca - stacco e tuttalpiù distensione per le spalle. Insomma puoi benissimo cavartela con una sessione o due al max., soprattutto se non sei interessato a tutte le alzate.
    Ti sconsiglio di testare massimali per gli esercizi di isolamento, sia perchè poco indicativi, sia perchè andrebbero lavorati con ripetizioni più alte per non sovraccaricare i tendini meno protetti da muscoli di minor estensione.

  3. #3
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    no, quello era chiaro...
    intendevo che però dove testo il massimale non alleno per la settimana corrente, no?

  4. #4
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    si, certo, scarichi. Lo scarico alla fine di un ciclo diventa importante come il lavoro che lo ha preceduto, perlomeno nei casi in cui tale lavoro era sufficientemente intenso e protratto.

  5. #5
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    ottimi consigli giovanni!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ottimi consigli giovanni!
    intendi la sessione del 12x0 vero?

  7. #7
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    beh, ogni schema si adatta ad un determinato livello atletico
    eventualmente tu hai valutato che 12x0 fosse idoneo

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