Originariamente Scritto da CavaliereOscuro
12x0! ...scusa Cavalie' ma non ho resistito
scherzi a parte, potresti testare un massimale sull'alzata/e oggetto delle tue progressioni e riprendere un nuovo ciclo di allenamenti, secondo le percentuali relative all'incremento dei carichi appena raggiunto e non necessariamente con il medesimo schema.
Questo è tanto più valido, quanto più essendo non avanzato nelle specialità hai più probabilità di riscontrare incrementi di carichi nei test eseguiti dopo la progressione descritta (chiaramente un atleta più anziano difficilmente verificherà progressi dopo 5 o 6 settimane della tipologia anzidetta).
In alternativa, puoi anche riprendere l'identico schema con carichi lievemente ritoccati a crescere, riservandoti un test dopo altre 5 o 6 settimane.
Ancora, potresti pianificare un periodo di accumulo più lungo (nel senso di più settimane con serie da 5/6 perfino 8 rip.), approfittando di aver già gradatamente abituato il fisico ad un diverso approccio di allenamento sulla forza piuttosto che BB e ricavandone solo ora i maggiori benefici, per poi far seguire un altro mesociclo (o più mesocicli) con schemi a minor ripetute, es:
1) 8x4x75% - 2) 8x3x80% - 3) 6x2x85% - 4) 8x4x80% - 5) 8x3x85% - 6) 6x2x90%.
Si tratta sempre di esemplificazioni ed andrebbero adattate al meglio (come un vestito di sartoria su misura) al caso di specie, conoscendo il soggetto, osservandolo e verificando come reagisce agli stimoli progressivi previsti dalla carta (che non è mai la realtà); ma questo risulta comprensibilmente un po' difficile in poche righe e via etere.
Restano in ogni caso indicazioni di massima che puoi seguire e personalizzare magari senza stravolgerle.
Ciao
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