nuova scheda massa

**deimos** · 01-11-2009, 08:20 PM

bf a quei livelli stai appannato non hai pancetta.
La scheda secondo me è sbagliata,troppa roba e lo stripping per fare massa??? ho qualche perplessità.
Dovresti concentrarti sui fondamentali avere tanta pazienza e vedrai ke i risultati arriveranno,kmq in bocca al lupo

**fede86** · 01-11-2009, 08:30 PM

Originariamente Scritto da deimos

bf a quei livelli stai appannato non hai pancetta.
La scheda secondo me è sbagliata,troppa roba e lo stripping per fare massa??? ho qualche perplessità.
Dovresti concentrarti sui fondamentali avere tanta pazienza e vedrai ke i risultati arriveranno,kmq in bocca al lupo

intanto grazie

ma perchè dici che lo stripping non c'entra con la massa?dici che è piu adatto a definizione?
sulla troppa roba...io sapevo che in genere si fanno 3/4 esercizi per i fondamentali e 2/3 per i complementari

**Dargor** · 01-11-2009, 08:43 PM

Lo stripping applicato ai monoarticolari. Secondo me sarebbe meglio che tu ti dedicassi in primis all'applicazione dei multiarticolari, qualche complementare e basta: squat o affondi o pressa, lento avanti in piedi, panca, parallele, rematore, trazioni, lat, calf, addome. E soprattutto evita di partire subito con l'idea di fare massa all'ennesima potenza, se non prepari il corpo ti fai del male e basta. Ricordati di fare riscaldamento PER gli esercizi e non così a casaccio. Se alleni il petto non riscaldare le gambe sulla bicicletta, vai sulla panca e ristudi il movimento con 2 o 3 ripetizioni tecniche fatte altre 2 o 3 volte con peso a salire, poi alle spalliere, uno stretch dinamico veloce, alcuni riscaldano anche gli extrarotatori con l'elastico, riposo e poi inizi.

Poi ricordati di fare stretching statico o nei giorni in cui non ti alleni o a fine sessione ma in modo molto leggero