30/10/09
- risc --> l-fly
- trazioni presa supina 3x6 @bw + 10kg <-- l'ultima chiusa con i denti
- panca piana alla macchina 3x10 @100kg
- calf piede singolo 3x10 @bw
- french press su inclinata 3x12-10-10 @25kg
Mr Olympia
Ciclo di Forza
30/10/09
- risc --> l-fly
- trazioni presa supina 3x6 @bw + 10kg <-- l'ultima chiusa con i denti
- panca piana alla macchina 3x10 @100kg
- calf piede singolo 3x10 @bw
- french press su inclinata 3x12-10-10 @25kg
Mr Olympia
Ciclo di Forza
2/11/09
- stacchi - triple a salire fino a 114kg. falliti i 120kg
- panca piana 5x5 @70% (66kg)
- lat machina avanti presa prona 8x3 @50% (55kg)
- lento avanti manubri 3x10-10-9 @15+15kg
- calf piede singolo 3x10 @bw
mi sa che dovrò fare l'abitudine a lavorare a percentuali.. mi fa strano non massacrarmi in tutti gli esercizi
Permessi di Scrittura
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