Citazione Originariamente Scritto da quaglia27 Visualizza Messaggio
allora ecco la dieta
mattina
350g di latte con cereali special k classic 80g
1 banana
1 compressa di multicentrum
aggiungi fonte proteica

spuntino:50g pane integrale+50g bresaola

13:30
100g di pasta
1 piatto di insalata con olio
secondo che puo variare con 200g di pesce e 150g carne
e poi un po di frutta :mendarini, mele o kiwi. No frutta

16:00 spuntino
come spuntino 1

20:30
80g pasta solo nei giorni di allenamento
olio+1 piatto di spinaci
200g di carne

prenanna
a base di pro e grassi, se necessario

fatto per favore datemi dei consigli
In grassetto. A che ora ti alleni?