- Il mio allenamento, Syraka's Diary -

[Syraka]

AHAHAHHAHAHAHAHA
Allora ti aspetto a Palazzolo xD
Nella tana ovviamente

Oddio
Ma dove pensavi che fossi?
Ecco, volevo proporti una bella seduta d'allenamento insieme però autoinvitarsi non è gentile

[Bl4cKCrOw]

Oddio
Ma dove pensavi che fossi?
Ecco, volevo proporti una bella seduta d'allenamento insieme però autoinvitarsi non è gentile

ahahahahahah...
Scusa, mi ricordavo male allora...
Comunque ci si mette d'accordo allora...magari avvisiamo pure Karn e ci si vede tutti qui

[Syraka]

ahahahahahah...
Scusa, mi ricordavo male allora...
Comunque ci si mette d'accordo allora...magari avvisiamo pure Karn e ci si vede tutti qui

Perfetto, si puo fare.
Comunque magari hai letto da qualche parte Venezia?
Ho studiato per un anno in quel postacc... ehm posto bellissimo
Organizziamo per questa settimana o la prossima, insomma quando dite voi, magari se mi fate sapere uno-due giorni prima vi dico se sono libero dal lavoro

[Bl4cKCrOw]

perfetto
Parlo con Karn e ti faccio sapere....magari ci si sente su msn

[Syraka]

W.O. di Giovedi

A
Squat 4x6 @ 60-60-60-60 Kg
Pressa 3x8 @ 60-60-60 Kg
Panca Piana con manubri 4x6 @ 24-22-20-18 Kg
Panca Inclinata con manubri 3x8 @ 22-20-18 Kg
Rematore con manubrio 3x8 @ 24-22-24 Kg
Pulley 2x12 @ 50 Kg
French Press 3x8 @ 26-24-22 Kg
Estensioni Dietro 2x12 @ 10-10 Kg

[Syraka]

W.O. di Venerdi

B
Stacchi 4x6 @ 50-60-70-80 Kg
Leg Curl 3x8 @ 50-50-50 Kg
Trazioni 4xmax @ 4x3
Lat Machine 3x8 @ 65-60-55 Kg
Lento con manubri 3x8 @ 18-16-18 Kg
Alzate Frontali 2x12 @ 10-10 Kg
Curl all'impiedi con bil. 3x8 @ 32-30-28 Kg
Curl alternato 2x12 @ 10-8 Kg

[Syraka]

W.O. di Lunedi

A
Squat 4x6 @ 90-90-90-100 Kg
Pressa 3x8 @ 60-60-60 Kg
Panca Piana con manubri 4x6 @ 24-22-20-18 Kg
Panca Inclinata con manubri 3x8 @ 22-20-18 Kg
Rematore con manubrio 3x8 @ 24-22-20 Kg
Pulley 2x12 @ 50 Kg
French Press 3x8 @ 26-24-22 Kg
Estensioni Dietro 2x12 @ 10-10 Kg




NOTE - Riprendo l'allenamento dopo una settimana di assoluto stop dall'allenamento causa orari assurdi di lavoro, ma diciamo che l'ho presa come una settimana di scarico
E' andata bene, oggi ho provato all'ultima serie i 100Kg di Squat e sono riusciti, prossima volta opto per 90-90-100-100
Dalla prossima volta in poi riprendo a caricare sulla pressa, mi ero concentrato un attimino sullo Squat lasciando il secondo esercizio come rifinimento e carichi minori. Giovedi vorrei provare 120Kg.
Ho abbassato il peso su Rematore con Manubrio, per eseguire meglio l'esercizio!

[Syraka]

W.O. di Martedi

B
Stacchi 4x6 @ 80-80-60-60 Kg
Leg Curl 3x8 @ 50-50-50 Kg
Trazioni 4xmax @ 4x3
Lat Machine 3x8 @ 65-60-55 Kg
Lento con manubri 3x8 @ 20-18-16 Kg
Alzate Frontali 2x12 @ 10-10 Kg
Curl all'impiedi con bil. 3x8 @ 32-30-28 Kg
Curl alternato 2x12 @ 10-8 Kg


NOTE - Chiuso tranquillamente il Lento con 20Kg, quindi +2 dall'ultima volta, bene! Vorrei arrivare a Marzo-Aprile a chiudere con manubrio da 24-26
Leg Curl a 50Kg leggero, potrei caricare un poco di piu negli stacchi oppure aumentare un pochino nel Leg, da decidere.

[Syraka]

W.O. di Giovedi

A
Squat 4x6 @ 60-60-60-60 Kg
Pressa 3x8 @ 100-80-80-60 Kg
Panca Piana con manubri 4x6 @ 24-22-20-18 Kg
Panca Inclinata con manubri 3x8 @ 22-20-18 Kg
Rematore con manubrio 3x8 @ 24-22-20 Kg
Pulley 2x12 @ 50 Kg
French Press 3x8 @ 26-24-22 Kg
Estensioni Dietro 2x12 @ 10-10 Kg


NOTE - Squat leggero, il giovedi sono senza spotter e quindi preferisco non caricare troppo, comunque mi trovo bene perchè con questa soluzione, alterno una seduta pesante ed una leggera.
Ho saltato l'allenamento di Venerdi causa lavoro

[Syraka]

WO di Venerdi

C
Lat Avanti 4x6 @ 70-70-65-65 Kg 2'
Lat Triangolo 3x8 @ 55 Kg 1'30" - aumentare a 60 Kg
Rematore con man. 3x10 @ 22 Kg 1'30"
Pulley 2x12 @ 50 Kg 1'
Curl con Bil. 4x6 @ 40-40-38-38 Kg 2'
Curl Alt. con man 4x6-8-10-12 @ 12-10-8-6 Kg1'30"
Push Down 4x6 @ 25 Kg 2'
Estensioni dietro la nuca 4x10 @ 10 Kg 1'30"
French Press bil. EZ 4x8 @ 20 Kg 1'

NOTE - Cardio, 22 min. @ 7,5 Km/h