- Il mio allenamento, Syraka's Diary -

[Bl4cKCrOw]

AHAHAHHAHAHAHAHA
Allora ti aspetto a Palazzolo xD
Nella tana ovviamente

[Syraka]

AHAHAHHAHAHAHAHA
Allora ti aspetto a Palazzolo xD
Nella tana ovviamente

Oddio
Ma dove pensavi che fossi?
Ecco, volevo proporti una bella seduta d'allenamento insieme però autoinvitarsi non è gentile

[Bl4cKCrOw]

Oddio
Ma dove pensavi che fossi?
Ecco, volevo proporti una bella seduta d'allenamento insieme però autoinvitarsi non è gentile

ahahahahahah...
Scusa, mi ricordavo male allora...
Comunque ci si mette d'accordo allora...magari avvisiamo pure Karn e ci si vede tutti qui

[Syraka]

ahahahahahah...
Scusa, mi ricordavo male allora...
Comunque ci si mette d'accordo allora...magari avvisiamo pure Karn e ci si vede tutti qui

Perfetto, si puo fare.
Comunque magari hai letto da qualche parte Venezia?
Ho studiato per un anno in quel postacc... ehm posto bellissimo
Organizziamo per questa settimana o la prossima, insomma quando dite voi, magari se mi fate sapere uno-due giorni prima vi dico se sono libero dal lavoro

[Bl4cKCrOw]

perfetto
Parlo con Karn e ti faccio sapere....magari ci si sente su msn

[Syraka]

W.O. di Giovedi

A
Squat 4x6 @ 60-60-60-60 Kg
Pressa 3x8 @ 60-60-60 Kg
Panca Piana con manubri 4x6 @ 24-22-20-18 Kg
Panca Inclinata con manubri 3x8 @ 22-20-18 Kg
Rematore con manubrio 3x8 @ 24-22-24 Kg
Pulley 2x12 @ 50 Kg
French Press 3x8 @ 26-24-22 Kg
Estensioni Dietro 2x12 @ 10-10 Kg

[Syraka]

W.O. di Venerdi

B
Stacchi 4x6 @ 50-60-70-80 Kg
Leg Curl 3x8 @ 50-50-50 Kg
Trazioni 4xmax @ 4x3
Lat Machine 3x8 @ 65-60-55 Kg
Lento con manubri 3x8 @ 18-16-18 Kg
Alzate Frontali 2x12 @ 10-10 Kg
Curl all'impiedi con bil. 3x8 @ 32-30-28 Kg
Curl alternato 2x12 @ 10-8 Kg