Mancino's way

[Mancino]

Wo/scarico

SQ

2x5 50kg
2x4x57,5kg
2x3x67,5kg

4x2x 80kg > con video da 2 angolazioni diverse(dietro e dal lato) doma gli posto

panca 5x3x70% 55kg

trazioni ampie prone 5x3 leggere leggere

[Mancino]

Ho pensato che forse,per alzare le rep,sarebbe meglio una progressione di questo tipo > e poi,finite le 6 settimane,provare l altra

ho adattato un po il tuo schema somo

Seduta 1:
Squat (progressione forza)
6x6x70%\8x6x70%\10x6x70% (accumulo).
7x5x75% \ 8x4x80% \ 9x3x85%
Panca: 5x5x75% nessuna progressione (carichi tra il 70 e 75% in base alle forze residue)
Trazioni: 5xmax
bicipiti, preferibilmente manubri.
scrollate con manubri\bilancere 3x15


seduta 2:
Panca (progressione forza)
6x6x70%\8x6x70%\10x6x70%
7x5x75% \ 8x4x80% \ 9x3x85%
Squat: 5x5x70% nessuna progressione (vedi panca)
trazioni:5x6 riducendo il rest > quando è leggero con 1min di rec aumento al 5x8
parallele: 4x15

Seduta 3
Stacco
6x6x70%\8x6x70%\10x6x70%
7x5x75% \ 8x4x80% \ 9x3x85%
panca manubri: 5x10 / 5x8 / 5x6 con fermo ed eccentrica esplosiva
rematore bilancere: 5x10 / 5x8 / 5x6
alzate lat e a 90

[Mancino]

Ecco i video dello SQ

Questa è la seconda serie vista da dietro

http://www.youtube.com/watch?v=e2__3FhlytE

Questa è la terza,vista dal lato

http://www.youtube.com/watch?v=ud0nN9HZ0Ms

Questa è la 4a serie sempre vista dal lato

http://www.youtube.com/watch?v=Nhs_g8V1rb4

[°°sOmOja°°]

ciao mancino, il programma va bene (però occhio che il volume è tosto!!)

lo squat è un pò troppo altino ma soprattutto, com'è normale che sia, visto che non ti obblighi a scendere sotto il parallelo ogni ripetizione ha un'altezza diversa
le scarpe mi sembrano morbide e ti destabilizzano
il bilancere è alto sulla schiena (è una tua scelta) e i gomiti sono un pò troppo sparati indietro (significa che non tieni dura la schiena piegando il bilancere sulle spalle, il che dovrebbe portarti ad avanzare i gomiti)

[Mancino]

ciao somo! Grazie per aver visto il video

ciao mancino, il programma va bene (però occhio che il volume è tosto!!)

ok,perfetto.Si,in caso seghero via l ultimo esercizio(del giorno in questione)

lo squat è un pò troppo altino ma soprattutto, com'è normale che sia, visto che non ti obblighi a scendere sotto il parallelo ogni ripetizione ha un'altezza diversa
le scarpe mi sembrano morbide e ti destabilizzano
il bilancere è alto sulla schiena (è una tua scelta) e i gomiti sono un pò troppo sparati indietro (significa che non tieni dura la schiena piegando il bilancere sulle spalle, il che dovrebbe portarti ad avanzare i gomiti)

il bilancere in effetti è alto sulla schiena...a me sembrava invece di tenerlo veramente piu in basso

Quindi,riassumendo

+cercare di tenere il bilancere piu in basso
+tenere dura la schiena con attenzione ai gomiti(anche qua,un difetto che si scopre solo riprendendosi perkè a me non sembrava proprio...come sensazione dico)
ma come faccio a cambiare questa posizione?cioè,devo spingere i gomiti piu in avanti? o basta indurire la schiena?

+per le scarpe..c hai ragione...posso squattare scalzo? o se no ho delle all stars (credo) pero non hanno la suola alzata dietro

+oggi provo,pero mi sembra impossibile mettere il bilancere piu in basso..sembra che cade...cmq provo

+ultimissima cosa,faccio bene ad andare cosi indietro col culo e poi scendere??

grazie 1000 somo

Notaggi massimale panca..provo a mettere lo scoatch anche sul bilancere della panca,perkè ho notato che senza guantini mi scivolano le mani verso l esterno,allargando involontariamente la presa ( di poco,pero è una brutta sensazione)

[°°sOmOja°°]

- non è obbligatorio mettere in basso il bilancere
- le all stars sono meglio ma potresti avere problemi a scendere se sei poco flessibile
- il movimento deve essere unico, non spezzato come fai tu

rispondo alla prima domanda sulla schiena:
piega il bilancere sulla schiena aiutandoti a buttare il petto in fuori (abbassando e indietreggiando le scapole)

[Mancino]

grazieeee!poi con + calma ti rispondo bene

intanto....torno a casa sconfitto e con la coda tra le gambe massimale di panca fallito miseramente

panca

1x3x40kg
1x2x50kg
2x2x55kg
1x1x65kg
1x1x72,5kg (non dico facile,ma è buona)

visto che il vecchio max era 77,5kg,tutto convinto provo gli 80kg ....

scendo...appena arrivo vicino al petto...boh...è come se mi cedesse la spalla sinistra...cmq..si ferma al petto e non se schioda +!

pero boh,non ero "stanco"..semplicemente quel ***** di bilancere non ne voleva sapere di alzarsi....cosi aspetto 10min e riprovo...stessa scena.....


non so...come si fa ad essere cosi scarsi...

poi SQ 5x3x70%x 60kg

trazioni ampie prone 5x3