Mancino's way

**Mancino** · 26-10-2009, 08:13 PM

bw:62kg

annoto che è da venerdi che avverto un incremento dell appetito,che ovviamente ho cercato(in questi 3 giorni) di assecondare,e di brutto

**TheIron** · 26-10-2009, 09:25 PM

Da che altezza stacchi ?

**Mancino** · 26-10-2009, 09:29 PM

Ciao iron,l avevo misurata,era tipo o 22,5 cm o 23

**Mancino** · 27-10-2009, 10:36 PM

Wo/scarico

SQ

2x5 50kg
2x4x57,5kg
2x3x67,5kg

4x2x 80kg > con video da 2 angolazioni diverse(dietro e dal lato) doma gli posto

panca 5x3x70% 55kg

trazioni ampie prone 5x3 leggere leggere

**Mancino** · 28-10-2009, 07:57 PM

Ho pensato che forse,per alzare le rep,sarebbe meglio una progressione di questo tipo > e poi,finite le 6 settimane,provare l altra

ho adattato un po il tuo schema somo

Seduta 1:
Squat (progressione forza)
6x6x70%\8x6x70%\10x6x70% (accumulo).
7x5x75% \ 8x4x80% \ 9x3x85%
Panca: 5x5x75% nessuna progressione (carichi tra il 70 e 75% in base alle forze residue)
Trazioni: 5xmax
bicipiti, preferibilmente manubri.
scrollate con manubri\bilancere 3x15

seduta 2:
Panca (progressione forza)
6x6x70%\8x6x70%\10x6x70%
7x5x75% \ 8x4x80% \ 9x3x85%
Squat: 5x5x70% nessuna progressione (vedi panca)
trazioni:5x6 riducendo il rest > quando è leggero con 1min di rec aumento al 5x8
parallele: 4x15

Seduta 3
Stacco
6x6x70%\8x6x70%\10x6x70%
7x5x75% \ 8x4x80% \ 9x3x85%
panca manubri: 5x10 / 5x8 / 5x6 con fermo ed eccentrica esplosiva
rematore bilancere: 5x10 / 5x8 / 5x6
alzate lat e a 90

**Mancino** · 28-10-2009, 09:29 PM

Ecco i video dello SQ

Questa è la seconda serie vista da dietro

http://www.youtube.com/watch?v=e2__3FhlytE

Questa è la terza,vista dal lato

http://www.youtube.com/watch?v=ud0nN9HZ0Ms

Questa è la 4a serie sempre vista dal lato

http://www.youtube.com/watch?v=Nhs_g8V1rb4

**°°sOmOja°°** · 28-10-2009, 11:38 PM

ciao mancino, il programma va bene (però occhio che il volume è tosto!!)

lo squat è un pò troppo altino ma soprattutto, com'è normale che sia, visto che non ti obblighi a scendere sotto il parallelo ogni ripetizione ha un'altezza diversa
le scarpe mi sembrano morbide e ti destabilizzano
il bilancere è alto sulla schiena (è una tua scelta) e i gomiti sono un pò troppo sparati indietro (significa che non tieni dura la schiena piegando il bilancere sulle spalle, il che dovrebbe portarti ad avanzare i gomiti)