Killer's way to strength (long long way....)

[killer84]

sono troppo contento! la panca che fino ad ora è sempre stata il mio problema finalmente si è mossa!

oggi ho fatto il test del massimale e sono passato da 103kg a 110kg !!!! con un fermo al petto molto corto, molto molto corto

sono troppo contento! ringrazio tutti per l'appoggio morale e tecnico

[killer84]

oggi test military press seduto e l'esercizio che sto facendo per la prima volta cioè lo squat

military press seated---nuovo massimale 77kg ( pensavo di aver migliorato di più, partivo da 75...)

squat------- 109kg ( partivo da 100, sono contento, però se provavo i 110 al posto dei 109 penso li avrei sollevati lo stesso....invece ho tentato i 112 e mi sono fermato a metà)

sono molto soddisfatto, non pensavo di riuscire a migliorare in un periodo relativamente breve spero di progredire ancora con la nuova scheda!!!

manca solo il test per le trazioni prone! anche se non credo di essere migliorato molto, non so perchè ma sembra che le percentuali di carico non siano adatte alle ripetizioni anche se calcoltate con il massimale esatto.

[killer84]

Secondo giorno di allenamento con la nuova scheda. lunedì ho fatto la5x3@85%bench press, e sono riuscito a chiudere tutte le serie con una bella tecnica.

oggi invece ho fatto stacco per la prima volta e dopo le prime 3 serie del 5x5 ho provato a vedere quanto riuscivo a sollevare come massimale per potermi regolare le volte successive.
sono arrivato a 120 kg , ma poi non c'erano più dischi da mettere sul bilancere , anche se ero vicino al limite, forse un 130 ci sarebbe stato.
non mi sembra male come prima volta, visto che pensavo di non superare i 100kg.

ora bisogna migliorare! e comprare altri dischi