Killer's way to strength (long long way....)

[Karn]

Zac

Buon diario e in bocca al lupo per gli allenamenti

[Ezekius]

Forse dovresti seguire un accumulo come ti è stato consigliato nell'altro 3d.

Buon diario
Che la forza sia con Me

[killer84]

Zac

Buon diario e in bocca al lupo per gli allenamenti

sono onorato grazie per aver sverginato il diario! e crepi il lupo

Forse dovresti seguire un accumulo come ti è stato consigliato nell'altro 3d.

Buon diario
Che la forza sia con Me

purtroppo il consiglio è arrivato ad allenamento avviato, comunque di sicuro lo prenderò in considerazione dopo la fine di quello attuale.

a proposito, non è che qualche anima gentile potrebbe farmi un esempio di questo accumulo? me l'ha gia fatto uber ma non mi è chiaro al 100%

[killer84]

stasera test del massimale su panca piana, spero di aver aggiunto almeno un chilo!!!

comunque dalla prossima settimana seguirò una scheda in multifrequenza e mi piace proprio. non vedo l'ora di iniziarla.

1) panca 5x3, 2°sett 4x3, 3°sett 3x1
rematore 5x5 leggero
military press 5x5 pesante
spinte manubri inclinata 3x8
croci 2x12

2)squat 5x3, 2°sett 4x3, 3°sett 3x1
stacco leggero 5x5
alzate laterali 3x8
addominali

3)rematore 5x3, 2°sett 4x3, 3°sett 3x1
panca 5x5 leggera
trazioni supine 4x6
trazioni prone 3x8
dip 5x5

4)stacco pesante 5x3, 2°sett 4x3, 3°sett 3x1
squat leggero 5x5
alzate laterali 3x8
addominali


in una settimana riesco a fare 3 allenamenti , spero non sia un problema.
lo stacco inizierò a farlo, ma penso di non avere pesi sufficenti per farlo veramente pesante.

stamattina ho modificato la sbarra per le trazioni per riuscire a fare anche i dip.

liberamente ispirato ad un articolo di Nemintek

[killer84]

sono troppo contento! la panca che fino ad ora è sempre stata il mio problema finalmente si è mossa!

oggi ho fatto il test del massimale e sono passato da 103kg a 110kg !!!! con un fermo al petto molto corto, molto molto corto

sono troppo contento! ringrazio tutti per l'appoggio morale e tecnico

[killer84]

oggi test military press seduto e l'esercizio che sto facendo per la prima volta cioè lo squat

military press seated---nuovo massimale 77kg ( pensavo di aver migliorato di più, partivo da 75...)

squat------- 109kg ( partivo da 100, sono contento, però se provavo i 110 al posto dei 109 penso li avrei sollevati lo stesso....invece ho tentato i 112 e mi sono fermato a metà)

sono molto soddisfatto, non pensavo di riuscire a migliorare in un periodo relativamente breve spero di progredire ancora con la nuova scheda!!!

manca solo il test per le trazioni prone! anche se non credo di essere migliorato molto, non so perchè ma sembra che le percentuali di carico non siano adatte alle ripetizioni anche se calcoltate con il massimale esatto.

[killer84]

Secondo giorno di allenamento con la nuova scheda. lunedì ho fatto la5x3@85%bench press, e sono riuscito a chiudere tutte le serie con una bella tecnica.

oggi invece ho fatto stacco per la prima volta e dopo le prime 3 serie del 5x5 ho provato a vedere quanto riuscivo a sollevare come massimale per potermi regolare le volte successive.
sono arrivato a 120 kg , ma poi non c'erano più dischi da mettere sul bilancere , anche se ero vicino al limite, forse un 130 ci sarebbe stato.
non mi sembra male come prima volta, visto che pensavo di non superare i 100kg.

ora bisogna migliorare! e comprare altri dischi