stasera test del massimale su panca piana, spero di aver aggiunto almeno un chilo!!!

comunque dalla prossima settimana seguirò una scheda in multifrequenza e mi piace proprio. non vedo l'ora di iniziarla.

1) panca 5x3, 2°sett 4x3, 3°sett 3x1
rematore 5x5 leggero
military press 5x5 pesante
spinte manubri inclinata 3x8
croci 2x12

2)squat 5x3, 2°sett 4x3, 3°sett 3x1
stacco leggero 5x5
alzate laterali 3x8
addominali

3)rematore 5x3, 2°sett 4x3, 3°sett 3x1
panca 5x5 leggera
trazioni supine 4x6
trazioni prone 3x8
dip 5x5

4)stacco pesante 5x3, 2°sett 4x3, 3°sett 3x1
squat leggero 5x5
alzate laterali 3x8
addominali


in una settimana riesco a fare 3 allenamenti , spero non sia un problema.
lo stacco inizierò a farlo, ma penso di non avere pesi sufficenti per farlo veramente pesante.

stamattina ho modificato la sbarra per le trazioni per riuscire a fare anche i dip.

liberamente ispirato ad un articolo di Nemintek