consigli per nuovo gainer

[daniele85]

io faccio una dieta varia e ipercalorica

[Spitfire]

Ma allora secondo me non ti serve un gainer...

[daniele85]

è per prendere prima piu massa,ho preso 10 kg in 2 anni e ora faccio un po fatica a prenderne

[Spitfire]

Mmh...non é detto che un gainer possa essere la soluzione...l allenamento come va? e questa nutrizione come é?

[daniele85]

mi alleno 3 volte alla settimana con esercizi in super-set prevalentemente,con tempi di recupero intorno a i 45 m,mi alleno per ipertrofia.questa ultima scheda è stata suddivisa 1° giorno: petto-dorsali 2° giorno-gambe-addominali-trapezi 3° giorno-spalle-bicipiti tricipiti.la pross volta allenerò le braccia con muscoli antagonisti.tipo bicipiti con petto e tricipiti con bicipiti

[Spitfire]

Specifica un pò le tue caratteristiche ocome anni, peso, e anche l allenamento e l alimentazionein modo più dettagliato...
Un arresto della crescita é spesso imputabile ad una miriade di fattori, alimentazione allenamento, integrazione carente...stress, riposo...variazioni nei tuoi workout...
Posta posta...

[daniele85]

....e come scheda sto usando un piramidale 12-10-8.

[daniele85]

Io mi alleno nella pausa pranzo di tre giorni alla settimana.il martedi-giovedi-sabato.

alimentazione giorni di allenamento:
colazione

1 tazza di latte
4 manciate di cereali integrali
2 fette biscottate con marmellata
1 succo arancia
40 grammi di gainer
1 compressa multivit

metà mattina

spuntino con panino con tonno o uova,insalata pomodoro e salsa
1 banana

1 ora prima di allenarmi

30 grammi di gainer
mezza compressa multivit
5 bcaa
5 compresse creatina etil-estere

subito dopo nel work-out

30 grammi gainer
5 compresse pool-aminacidico
mezza compressa multivit

dopo30 m
pranzo

250 grammi pasta
3 uova oppure tonno 2 scatolette o piattata di bresaola con grana

metà pomeriggio

spuntino con panino proteico

cena

carne e verdure