Twins Rebuilding

**twins** · 23-10-2009, 08:56 AM

peso 87,0

ieri gran wo...ho aumentato i carichi come seguentamente riportato

- lento av senza schienale al MP 3x6@64 +2
- alzata piastra 20 kg 2x12
- tirate al mento 3x8@50/52,5 +2,5
- alzate panca 30° 2x10@10 +2 più ultima serie a cedimento con pesi da 4
- alzate lat macchina 3xmax
- delt post macchina ss 2 prese 3x15+8

- push down 5xmax@45
- push down unilat con maniglia 4x8@15

HIIT 5'

core 1xmax al cavo alto

in serata già doms alle spalle (non mi succedeva da anni)
stasera gambe...sarà durissima, ma darò tutto quello che mi rimane....

**menphisdaemon** · 23-10-2009, 09:45 AM

64 Kg senza schienale sono davvero tanti!!!

**Ten. Kawalsky** · 23-10-2009, 07:37 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

64 Kg senza schienale sono davvero tanti!!!

infatti, secondo me è un fake

, li faccio a malapena io

grande andrea, sei tanto cambiato come spirito rispetto a quella discussione su facebook che facemmo, bene così, bene così

**twins** · 23-10-2009, 11:16 PM

Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky

grande andrea, sei tanto cambiato come spirito rispetto a quella discussione su facebook che facemmo, bene così, bene così

sono molto cambiato e sto cambiando molto...grazie anche a voi ragazzi...oggi sotto la pressa maledivo marco e urlavo "tenente..."
ho vinto il 4° allenamento di fila...non mi ferma piu nessuno

**twins** · 24-10-2009, 08:53 AM

86,6 solita discesa dopo le gambe!
mi sembra, e dico mi sembra perchè allo specchio mi sto guardando davvero poco, che sto guadagnando in densità!

wo di ieri

- front squat 3x8/7/8@90/92,5/90
- pressa 3x10@180
- leg unilat 5x12@20 no rest

- curl man scott al contrario 4x6/8@20
- hummer ss peack 3x8+10@20/8
- curl bil panca 45° 3x8@38

calf seduto 4xmax

stordito ma sorridente

oggi rest, domani ho la possibilità di allenarmi gratis al Virgin: sicuri i 40 di cardio più core...ma se volessi fare un richiamino...cosa consigli?? io pensavo schiena/trapezio..con tutte le macchinucce ultramegagalattiche che hanno li...sarebbe un peccato non allenarsi...! Oppure una FB tipo scarico attivo!

**menphisdaemon** · 24-10-2009, 02:49 PM

Fatti una FB giocherellando con 2 di buffer in ogni esercizio.
Cmq Andrea mi sa che non dai il massimo nelle gambe: confronta il tuo WO ed il mio e poi immagina le nostre gambe a paragone...c'è qualcosa che non mi convince...

**twins** · 24-10-2009, 03:40 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Fatti una FB giocherellando con 2 di buffer in ogni esercizio.
Cmq Andrea mi sa che non dai il massimo nelle gambe: confronta il tuo WO ed il mio e poi immagina le nostre gambe a paragone...c'è qualcosa che non mi convince...

Allora:
- per domani ok...a quanto ho capito tengo l alimentazione da giorno hight per cui no problem. poi stasera ti chiamo che pianifico meglio.

- sulle gambe...no sei fuori strada davvero...per poco non vomito ieri sera....dipende da che macchina usi e dal tipo di esercizio...la pressa è troppo soggettiva, come d altronde la leg ext...(anche se in quest ultima se strattono tiro su anche il pavimento...ma allora il discorso di sentire la contrazione dove se ne va a finire??). lo squat frontale...è un movimento per me nuovo...è comunque aumentato di 10 kg dall ultima sessione...e comunque non credo che sia un esercizio dove si possa giocare tantissimo con il pesono...lo appoggi pur sempre sulle braccia alzate...a me personalmente cedono verso il basso...preferisco concentrare lo sforzo sul target, curare la discesa e toccare quasi i talloni con il culo...
oggi le gambe sono demolite...faccio fatica a stare in piedi e devo lavorare. fidati brò, fidati.

**menphisdaemon** · 24-10-2009, 06:33 PM

Il mio discorso si riferiva al front non al resto..io ho fatto 6 colpi con 85 sotto il parallelo..libero. Mi sembrava strano che con la forza che hai tu facessi praticamente lo stesso..tutto lì. Se non ti vedo non è che posso giudicare la qualità della contrazione, no?

**twins** · 24-10-2009, 07:21 PM

Tranquillo brò. Più che in problema di gambe credo sia un problema di mantenere la posizione eretta..infatti ho tutto il trapezio indolenzito...meglio..2 piccioni con una fava!!