Mancino's way

**Mancino** · 22-10-2009, 10:10 PM

WO! sottotitlo > che fastidio essere cosi scarso nella panca

panca

2x5x40kg
2x4x50kg
2x3x55kg

3x2x 70kg ****** # 4min

squat 5x5x60kg # 1"40

trazioni ampie prone 5x6 # 1"15

panca manubri 5x6 22+22 #1"40

tricipiti ai cavi 7sets

Note:
**** la panca......prima serie andata bene...seconda e terza,la prima rep la facevo bene,la seconda...no..salivo un po storto e in chiusura avevo problemi....uffi...al massimale cerco di riprendermi

buono lo squat...attenzione ai dettagli

trazioni..qua le ho invertite per sbaglio

me ne sono accorto alla 3a serie...cmq..ho ridotto ulteriormente il recupero (-15sec) ed è andata bene

ieri sera prima di cena ero 61kg

pero allo specchio mi vedevo bene...saranno liquidi..spero

**°°sOmOja°°** · 22-10-2009, 10:27 PM

nella panca forzati assolutamente a mantenere le scapole addotte
è solo una questione di tempo.

inserisci il fermo (un'isometrica mantenendo la contrazione) nelle spinte con manubri, dovrebbe aiutarti
naturalmente tutte le concentriche devono essere esplosive

**Mancino** · 22-10-2009, 11:21 PM

ciao somo!

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

nella panca forzati assolutamente a mantenere le scapole addotte
è solo una questione di tempo.

certo!solo che,allenandomi da solo,mi accorgo che dovendo staccare il bilancere da solo,qualcosina in stabilita perdo

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

inserisci il fermo (un'isometrica mantenendo la contrazione) nelle spinte con manubri, dovrebbe aiutarti
naturalmente tutte le concentriche devono essere esplosive

ok! un pochino gia lo faccio il fermo con i manubri,ma lo accentuero

**Mancino** · 23-10-2009, 01:57 PM

Domani ultimo allenamento e poi test (panca e stacco) + scarico,pensavo di fare cosi

martedi

squat 4/5x2x 80kg (90%)

panca 5x3x70%

trazioni prone 5x3

giovedi

panca test

squat 5x3x70%

trazioni prone 5x3

sabato

stacco test

e basta...qualche serie di addominali,giusto per fare qualcosina

e poi dalla settimana dopo,alzare come hai detto tu somo,le reps...(stavo dando un occhiata al programma che hai consigliato ad Uber...e non è affatto male

)

**Mancino** · 24-10-2009, 03:05 PM

WO! buono!

stacco

2x5 60kg
2x4 80kg
2x3 90kg

3x2x 110kg * con video (dopo gli posto)

panca inclinata 4x8x 45kg

rematore bilancere 5x10 x 55kg

alzate lat 7sets

scrollate 3x20

Note:buono lo stacco,ho il video della 1a e della 2a serie.Confermo la sensazione dell altra volta > presa molto salda con lo scoatch