Che ne dite così?

lun
Panca: 5x5 (+ pesantuccia)
squat: 5x5\6x6 lavoro tecnico
Trazioni SUPINE 4x8
Panca Inclinata Manubri 6/6/8/8
French press manubrio + Alzate laterali 3x10


mer
Stacco: 5x5
Trazioni PRONE pesanti 5x5
military press 5x5
Dips 3-4x8
Polpacci 4x20

ven
Squat 5x5 + pesantuccio
Panca 6x6 tecnica
Affondi 4x10-15
pulley 6x6
Curl EZ 4x8
Scrollate 4x20