Diario di VPower

[VPower]

Ho iniziato a programmare il prossimo allenamento (da inizio novembre).

dovrebbe essere una cosa del genere:

A
Stacchi - triple a salire
Panca - 5x5 (70% - 75% - 80%)
Lat mach presa prona - 8x3 (50% - 55% - 60%)

complementari:
Lento manubri - 3x10/12
Calf - 3x10/12

B
Trazioni presa supina - triple a salire
Pressa - 5x5 (70% - 75% - 80%)
Panca - 8x3 (50% - 55% - 60%)

complementari:
Curl - 3x10/12
Calf - 3x10/12

C
Panca - triple a salire
Trazioni presa prona - 5x5 (in deloading) (70% - 75% - 80%)
½ Stacchi - 8x3 (50% - 55% - 60%)

complemtentari:
Estensioni manubrio dietro la testa su panca a 80° - 3x10/12
Leg raises - 3x10/12


insomma ognuno dei tre giorni faccio un esercizio in "ME" uno in "DE" e uno in "RE" sempre con buffer + complementari.

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