Diario di VPower

[VPower]

Ho iniziato a programmare il prossimo allenamento (da inizio novembre).

dovrebbe essere una cosa del genere:

A
Stacchi - triple a salire
Panca - 5x5 (70% - 75% - 80%)
Lat mach presa prona - 8x3 (50% - 55% - 60%)

complementari:
Lento manubri - 3x10/12
Calf - 3x10/12

B
Trazioni presa supina - triple a salire
Pressa - 5x5 (70% - 75% - 80%)
Panca - 8x3 (50% - 55% - 60%)

complementari:
Curl - 3x10/12
Calf - 3x10/12

C
Panca - triple a salire
Trazioni presa prona - 5x5 (in deloading) (70% - 75% - 80%)
½ Stacchi - 8x3 (50% - 55% - 60%)

complemtentari:
Estensioni manubrio dietro la testa su panca a 80° - 3x10/12
Leg raises - 3x10/12


insomma ognuno dei tre giorni faccio un esercizio in "ME" uno in "DE" e uno in "RE" sempre con buffer + complementari.

chi passa di qui è PREGATO di commentare/criticare

[VPower]

21/10/09

- risc --> l-fly 2x12 @2kg

- panca piana 3x6 @74kg --> l'ultima tiratissima

- leg press 45° 3x8 @150kg

- rematore manubrio 3x12 @22kg

- iperestensioni 3x10 @bw + 10kg
in jump set con
- leg raises 3x10

tutto meglio, sono uscito stracotto

[VPower]

23/10/09

- riscaldamento - l-fly

- trazioni presa supina 3x6 @bw + 8kg non male!

- panca piana alla macchina 3x10 @100kg buono anche questo!

- calf raises su gradino ad un piede 3x10 @bw

- estensioni manubrio dietro la testa a due mani 3x12 @24kg

stasera tutto bene! (tranne il calf.. ma vabbè i talloni non mi consentono di forzare più di tanto)

[SuperTizio]

stracotto:
http://www.ideericette.it/wp-content...nel-piatto.jpg



a me piace l'impostazione dell'allenamento

ora V cosa fai? lavori in palestra?

[VPower]

che schifo quello stracotto

secondo me quell'allenamento mi darà buoni risultati! comunque lavoro nella palestra in cui lavoravo anche l'anno scorso e poi ho un paio di clienti privatamente . insomma guadagno qualcosa mentre finisco questa dannata specialistica!

[SuperTizio]

che schifo quello stracotto quoto

secondo me quell'allenamento mi darà buoni risultati! comunque lavoro nella palestra in cui lavoravo anche l'anno scorso e poi ho un paio di clienti privatamente . insomma guadagno qualcosa mentre finisco questa dannata specialistica!

siamo in condizioni simili allora!
(io non faccio assistente di sala però..l'ho fatto l'ano scorso ma ho DOVUTO smettere per tutelare la mia salute mentale


con l'uni sei al II ed ultimo anno vero?
come ti stai trovando? ti garba/non ti garba?

bravo V!



una curiosità:
tu come futuro vorresti lavorare come PT?

[VPower]

ma ti dirò, sono stato fortunato perchè la palestra dove lavoro è molto tranquilla, sono tutti ragazzi per bene e stanno a sentire

guarda in teoria sono al II anno, ma il primo è come se non l'avessi fatto.. insomma sono quasi a 0

privatamente lavoro già come personal trainer e devo dire che mi piace proprio!

[VPower]

stesura finale:

A
Stacchi - triple a salire
Panca - 5x5 (70% - 75% - 80%)
Lat mach presa prona - 8x3 (50% - 55% - 60%)

complementari:
Lento manubri - 3x10/12
Calf - 3x10/12

B
Trazioni presa supina - triple a salire
Pressa - 5x5 (70% - 75% - 80%)
Panca - 8x3 (50% - 55% - 60%)

complementari:
Rematore manubrio 3x10/12
Curl - 3x10/12

C
Panca - triple a salire
Trazioni presa prona - 5x5 (in deloading) (70% - 75% - 80%)
Stacchi - 8x3 (50% - 55% - 60%)

complemtentari:
Estensioni manubrio dietro la testa su panca a 80° - 3x10/12
Leg raises - 3x10/12