Diario di VPower

[VPower]

9/10/09

- risc --> l-fly 2x12 @2kg

- trazioni presa supina 3x6 @bw+4kg <-- posso aumentare

- panca piana alla macchina 4x8-8-8-7 @100kg <-- secondo me quella macchina è finta XD

- calf su gradino piede singolo 3x10 @bw

- french press manubrio a due mani 3x12-12-10 @22kg

[VPower]

12/10/09

- stacchi risc + 6x3 @100kg <-- sett prox posso aumentare ma penso di scendere a 5 serie

- rematore presa prona al pulley basso 3x8 @65kg

- military press 3x12-10-10 @36kg

- curl manubrio singolo su panca scott 3x12 @13kg-13kg(8reps)+11kg(4reps)-13kg(6)+11kg(6)

- curl ai cavi alti 2x15 @10+10kg

[VPower]

14/10/09

- risc --> l-fly 2x12

- panca piana con fermo risc + 3x6 @74-70-70kg

- leg press risc + 3x8 @130kg

- rematore manubrio 3x12 @20kg

- iperestensioni 3x10 @bw+10kg
in jumpset con
- leg raises alla barra delle trazioni 3x10

panca speravo di fare di più, ma comunque tutto meglio

[Syraka]

Sbirciavo qualche pagina indietro, cosa è successo ai talloni?
Hai intenzione di variare allenamento a breve?

[VPower]

non ricordo più se sono 3 o 4 anni che ho un'infiammazione cronicizzata a tutt'e due i talloni. ora sto moooolto meglio, però ancora non bene..

per il momento tengo quest'allenamento ancora un paio di settimane, poi vedrò cosa fare

[VPower]

16/10/09

- risc --> l-fly 2x12 @2kg

- trazioni presa supina 3x6 @bw+6kg <-- posso aumentare

- panca piana alla macchina 3x10-9-8 @100kg

- calf piede singolo 3x10 @bw

- french press su inclinata con manubrio a due mani 3x12-12-10 @24kg

tutto meglio, speravo di più in panca, però è ok

[Syraka]

16/10/09

- panca piana alla macchina 3x10-9-8 @100kg

Hola VPower, piana alla macchina? Why?

[VPower]

la mia fullbody prevede come movimenti di spinta:
lunedì lento avanti a 10/12 reps
il mercoledì panca piana libera a 6 reps
il venerdì alla macchina a 8/10 reps.

in questo modo vario lo stimolo e poi alla macchina riesco a sentire meglio il petto dato che le spalle lavorano di meno

In tutto ciò sono appena tornato con un litrozzo di birra in corpo.. non male come post workout eh?

[VPower]

19/10/09

- deadlift risc + 6x3 @100kg rest 2' - ho preferito non aumentare perchè stavo un po' ucciso di mio

- rematore presa prona al pulley basso 3x9-9-10 @65kg

- military press 3x12-12-6+6 @36kg - questo proprio non va! l'ultima serie l'ho spezzata in due con 20-30 secondi di rest in mezzo

- curl manubrio su panca scott 3x12-12-14 @13-13-11kg - un po' meglio

- curl ai cavi alti 2x15 @ 15kg (9 reps) + 10kg (6 reps)

[VPower]

Ho iniziato a programmare il prossimo allenamento (da inizio novembre).

dovrebbe essere una cosa del genere:

A
Stacchi - triple a salire
Panca - 5x5 (70% - 75% - 80%)
Lat mach presa prona - 8x3 (50% - 55% - 60%)

complementari:
Lento manubri - 3x10/12
Calf - 3x10/12

B
Trazioni presa supina - triple a salire
Pressa - 5x5 (70% - 75% - 80%)
Panca - 8x3 (50% - 55% - 60%)

complementari:
Curl - 3x10/12
Calf - 3x10/12

C
Panca - triple a salire
Trazioni presa prona - 5x5 (in deloading) (70% - 75% - 80%)
½ Stacchi - 8x3 (50% - 55% - 60%)

complemtentari:
Estensioni manubrio dietro la testa su panca a 80° - 3x10/12
Leg raises - 3x10/12


insomma ognuno dei tre giorni faccio un esercizio in "ME" uno in "DE" e uno in "RE" sempre con buffer + complementari.

chi passa di qui è PREGATO di commentare/criticare

[VPower]

21/10/09

- risc --> l-fly 2x12 @2kg

- panca piana 3x6 @74kg --> l'ultima tiratissima

- leg press 45° 3x8 @150kg

- rematore manubrio 3x12 @22kg

- iperestensioni 3x10 @bw + 10kg
in jump set con
- leg raises 3x10

tutto meglio, sono uscito stracotto

[VPower]

23/10/09

- riscaldamento - l-fly

- trazioni presa supina 3x6 @bw + 8kg non male!

- panca piana alla macchina 3x10 @100kg buono anche questo!

- calf raises su gradino ad un piede 3x10 @bw

- estensioni manubrio dietro la testa a due mani 3x12 @24kg

stasera tutto bene! (tranne il calf.. ma vabbè i talloni non mi consentono di forzare più di tanto)

[SuperTizio]

stracotto:
http://www.ideericette.it/wp-content...nel-piatto.jpg



a me piace l'impostazione dell'allenamento

ora V cosa fai? lavori in palestra?

[VPower]

che schifo quello stracotto

secondo me quell'allenamento mi darà buoni risultati! comunque lavoro nella palestra in cui lavoravo anche l'anno scorso e poi ho un paio di clienti privatamente . insomma guadagno qualcosa mentre finisco questa dannata specialistica!

[SuperTizio]

che schifo quello stracotto quoto

secondo me quell'allenamento mi darà buoni risultati! comunque lavoro nella palestra in cui lavoravo anche l'anno scorso e poi ho un paio di clienti privatamente . insomma guadagno qualcosa mentre finisco questa dannata specialistica!

siamo in condizioni simili allora!
(io non faccio assistente di sala però..l'ho fatto l'ano scorso ma ho DOVUTO smettere per tutelare la mia salute mentale


con l'uni sei al II ed ultimo anno vero?
come ti stai trovando? ti garba/non ti garba?

bravo V!



una curiosità:
tu come futuro vorresti lavorare come PT?