Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**Bl4cKCrOw** · 20-10-2009, 11:31 PM

Martedi' 20 Ottobre 2009... Ore: 22:19

Niente di nuovo da segnalare....momenti di relax dopo il workout Spalle-Trapezi-Tricipiti di oggi....

Alzate Manubri Sopra la testa 4x6@30kg
Lento Avanti 4x6@32kg (grazie ancora a Karn)
One shoulder Press 4x6@18kg (sempre appreso da Karn)
Alzate laterali 4x6@14kg + Alzate laterali ai cavi @peso irrisorio
Stacchi 4x6@56kg
Scrollate di spalle bilanciere 4x6@54kg
Tricipiti ai cavi + Push down presa inversa 3x12@50kg
Tricipiti manubri dietro la capa 4x6@10kg

P.S. Il workout del lunedi', per quest'ultima settimana, segue la medesima scheda di massa petto-dorsali-addominali gia' elencata prima...niente di nuovo da sottolineare...

P.S.2: Venerdi' 23 Ottobre Ore: 15:00
Esami di pratica per la patente di guida...e (senza motivo tra l'altro) mi tengono una tensione addosso inimmaginabile...

**nosferatu** · 21-10-2009, 02:56 PM

Originariamente Scritto da Bl4cKCrOw

P.S.2: Venerdi' 23 Ottobre Ore: 15:00
Esami di pratica per la patente di guida...e (senza motivo tra l'altro) mi tengono una tensione addosso inimmaginabile...

Anche io quando ho preso la patente ero teso come una corda di violino

...via via che è una cazzata

...Adesso che ci penso...come faccio a vedere le foto su fileden?

**Bl4cKCrOw** · 21-10-2009, 05:27 PM

Quelli di fileden a quanto ho capito in questo periodo hanno dei problemini... In oltre: non mi fa uploadare nulla, non ho accesso al mio account e nessuno riesce a visualizzare le foto che ho caricato....

Ho mandato loro una mail e sto aspettando delle risposte....vi faro' sapere il piu' presto possibile...(anche perche' volevo fare delle nuove foto)

**Bl4cKCrOw** · 26-10-2009, 07:12 PM

Altro giro, altra corsa, altra settimana, paparapapapa'...

LUNEDI': PETTO-BICIPITI-ADDOMINALI

Croci manubri su reclinata 3x10
in serie tripla con
Croci manubri su inclinata 3x10
Distensioni manubri su piana 3x10

----------

Croci ai cavi 3x10
in superserie con
Piegamenti sulle braccia 3xmax

<<----------------->>

Curl alla panca Scott 3x12
Curl a martello 3x12
Curl di concentrazione 3x12

ABSmix 5xmax

Come sono ordinato

P.S. non ve ne frega na beata mazza ma ho preso la patente venerdi' scorso

alala'

**Bl4cKCrOw** · 26-10-2009, 11:28 PM

**Bl4cKCrOw** · 27-10-2009, 10:46 PM

MARTEDI': GAMBE-POLPACCI

Squat 3x10@100kg
in superserie con
Hack Squat 3x10@70kg

Leg.Extension 3x10@30kg
in superserie con
Leg.Curl 3x10@30kg

Stacchi alla rum e pera 3x8@80kg

Calf Raise in piedi (smith) 3xmax@85kg
Calf Raise seduto 3xmax@20kg
5min Cardio
2min Stretching

Alala'...