Quanto si va lontani senza una dieta specifica?

[Mattz]

bene bene.

Io mi alleno in modo serio devo dire..non avendo tra l'altro grandi conoscenze nella palestra dove vado , non mi distraggo.

Quindi rispetto quasi al secondo i tempi di recupero e l'unica perdita di tempo a cui sono soggetto è l'attesa che si liberi un attrezzo.

Non sono uno di quelli che soffre come una bestia, ma non distrezzo la fatica e tendo a terminare sempre gli esercizi ...entro i limiti dello stato fisico in quel momento.


Detto ciò mi fa piacere avere conferma che in ogni caso fa bene (non che avessi grossi dubbi). Penso che correggerò quel che posso della mia dieta informandomi il più possibile.

Per una cosa più precisa mi rivolgerò ad un dietologo..ma questo in futuro quando avrò effettivamente tempo di seguire quella dieta.



Una domanda: partendo dal presupposto che ogni individuo ha un suo metabolismo , i concetti base espressi nelle discussioni in Top sono comunque applicabili a chiunque? Insomma posso arrivare a delineare una dieta almeno decente anche da solo?

Ah..la quantità di ogni alimento che si dovrebbe mangiare è proprio una cosa molto difficile da capire da soli oppure a grandi linee ci si riesce?

[carnera]

[QUOTE=Mattz;500571]
Una domanda: partendo dal presupposto che ogni individuo ha un suo metabolismo , i concetti base espressi nelle discussioni in Top sono comunque applicabili a chiunque? Insomma posso arrivare a delineare una dieta almeno decente anche da solo? Certo, sul forum tutti ci organizziamo da soli poi,eventualmente, la postiamo e ascoltiamo i consigli della comunità

Ah..la quantità di ogni alimento che si dovrebbe mangiare è proprio una cosa molto difficile da capire da soli oppure a grandi linee ci si riesce?
Non è possibile conoscerli in maniera precisa, possiamo seguire delle linee guida generali e poi sperimentare.. Parti da una base e vedi come reagisci: Se ingrassi, se ti asciughi, se rimani uguale ecc ecc e da qui decidi cosa fare...

Io personalmente partirei così (per prendere massa):
Proteine: 170-200g
Carboidrati: 200 (nei giorni di riposo) 250 (nei giorni di wo)
Grassi 50-60g
(ovviamente dovrai disporre gli alimenti GIUSTI nei momenti GIUSTI, ti consiglio di leggere il thread di fenix in evidenza: "Cosa e quando" o qualcosa di simile, non ricordo come si chiami)

Da qui vedi per 2-3 settimane cosa dicono specchio e bilancia, così da iniziare a giocare sui carboidrati, aumentandoli o calandoli a scagliorni di 20-30g...[/QUOTE]

A grandi linee puoi iniziar così, anche leggendo i thread del forum...

Nessuno ha detto che sarà facile, ma con un pò di impegno ci salti fuori sicuramente

[Mattz]

grazie

proverò quella dieta tra un mesetto quando dovrei ricominciare con la massa.
Ora sto facendo un mese di sola intensità perchè con altri istruttori in vecchie palestre non ne avevo mai fatta di seria.

Ho infatti dovuto interrompere con l'alimentazione "extra" per la massa perchè notavo in queste ultime settimane che stava crescendo un po' di pancia.
Quindi ora mi attengo a dosaggi inferiori..sapete per caso indicarmi qual è in genere l'apporto di proteine, carboidrati, grassi..etc.. che si consiglia di tenere in un periodo di sola intensità per mantenere il peso o comunque ingrassare poco?

[carnera]

Quello che ti ho dato è di mantenimento (almeno per me), poi tutto dipende da come li sistemi: Ad esempio, se dopo il wo ti mangi 1 etto di riso e grassi tutti quei grassi andranno stoccati in adipe, se quei grassi viceversa li sistemi prima, lontano da grosse fonti di cho, verranno meglio utilizzati.... Ripeto, leggiti quel thread di fenix!!!!

[Mattz]

ok leggo

[circle69]

. Essendo studente pendolare non ho modo di organizzarmi i pasti come vorrei, quindi il pranzo deve essere rapido e allenandomi dalle 8 alle 10 tre volte alla settimana , specialmente in quei giorni non posso arrivare a casa a pretendere chissà che cena.

qui è un po una scusa, basta comprare dei contenitori di plastica e riesci a portare tutto quello che vuoi
io (come penso molti qui nel forum) alla mattina nel mentre che mi preparo la colazione preparo anche merenda1-pranzo-merenda2 che "inscatolo" e mi porto al lavoro
a cena vero non si puo prentendere chissache soprattutto se cucinano i tuoi, ma una bistecca alla piastra e una ciotola di verdure cotte non dovrebbe essere poi cosi difficile

A maggio ero 1.83x65 . Ho voluto impegnarmi a prendere peso e sono arrivato a 1.83x70 . I risultati della palestra si cominciano a vedere, ma non so come continuare ora.

grazie

proverò quella dieta tra un mesetto quando dovrei ricominciare con la massa.
Ora sto facendo un mese di sola intensità perchè con altri istruttori in vecchie palestre non ne avevo mai fatta di seria.

Ho infatti dovuto interrompere con l'alimentazione "extra" per la massa perchè notavo in queste ultime settimane che stava crescendo un po' di pancia.
Quindi ora mi attengo a dosaggi inferiori..sapete per caso indicarmi qual è in genere l'apporto di proteine, carboidrati, grassi..etc.. che si consiglia di tenere in un periodo di sola intensità per mantenere il peso o comunque ingrassare poco?

183x70kg e pensi a smagrire la pancetta??
proprio adesso che sei in una fase di forza (che hai chiamato intensità) sarebbe il momento ideale per iniziare a mangiare sul serio.
se ti sono sembrato sfacciato sei liberissimo di mandarmi a quel paese, però all'addome perfetto ci penserei quando intorno all'addome ci sarà un po di carne in piu