19/10/09

- deadlift risc + 6x3 @100kg rest 2' - ho preferito non aumentare perchè stavo un po' ucciso di mio

- rematore presa prona al pulley basso 3x9-9-10 @65kg

- military press 3x12-12-6+6 @36kg - questo proprio non va! l'ultima serie l'ho spezzata in due con 20-30 secondi di rest in mezzo

- curl manubrio su panca scott 3x12-12-14 @13-13-11kg - un po' meglio

- curl ai cavi alti 2x15 @ 15kg (9 reps) + 10kg (6 reps)