ciclo russo

[°°sOmOja°°]

mi sembra una buona impostazione
è abbastanza semplice quindi ti consente di capire se qualcosa non va (eventualmente alleggerisci i complementari)

[peach black]

ok bene allora inizio gia da martedì
gia che ci sono vorrei chiederti una cosa. nel diario di mancino hai scritto

non puoi lavorare sempre a basse ripetizioni, anche se mi rendo conto che si tratta di un lavoro + gradevole...

mi potresti spiegare il motivo di questa affermazione (che palle che sono)?
io mi alleno con basse ripetizioni da 4 mesi, dovrei cambiare alzando un po' le reps?

[°°sOmOja°°]

pochissime reps non danno uno stimolo ipertrofico sufficiente nel lungo periodo
poi c'è da dire che quando si lavora a basse reps si utilizzano anche carichi maggiori (questo non è sempre vero per fortuna) il che vuol dire sovraccarico costante

nel tuo ciclo c'è invece una fase di accumulo che ti porta a un 6x6 che ritengo MOLTO ipertrofico
oltretutto i complementari sono sempre ad alte reps e non troppo pesanti quindi compensi

al limite se vuoi mantenere uno stimolo ipertrofico per le gambe anche nella 2° fase del ciclo (non è detto che sia la scelta migliore modificare un programma pre-confezionato) puoi sostituire i 6x2x80% "standard" con dei 5x5x70% che personalmente utilizzo e trovo molto proficui

[peach black]

ok grazie, tutto chiaro