io farei:
3 sett. di questo + 1 settimana di scarico attivo con TEST dei massimali

a seguire imposterei un lavoro molto + improntato su ripetizioni medie (5-6) e\o più altine (8-10)
non puoi lavorare sempre a basse ripetizioni, anche se mi rendo conto che si tratta di un lavoro + gradevole (spingi, i pesi salgono, non c'è la nausea da acido lattico..)