Mancino's way

[Mancino]

si,nelle altre serie alterno sempre (di serie in serie cambio)..ma quando il carico si fa pesante(singole) tengo la presa + forte

[°°sOmOja°°]

- se i tuoi bilanceri sono poco zigrinati potresti utilizzare dello scotch carta da rimuovere di volta in volta.. ti assicuro che una presa salda fa la differenza sui carichi sollevati.

- per i dinamici, potresti usare un sistema di avvicinamento al peso allenante "intelligente"
2 set (5 reps) @50-60%
2 x 4 x 65%
2 x 3 x 75%
4 x 3 x 85% - allenamento pesante, in questo modo dovresti arrivare qui ben Attivato.

[Mancino]

- se i tuoi bilanceri sono poco zigrinati potresti utilizzare dello scotch carta da rimuovere di volta in volta.. ti assicuro che una presa salda fa la differenza sui carichi sollevati.

ci credo!e oggi me ne sono accorto eccome!
Pero somo,non so se riesco a spiegarmi bene,non era tanto che mi scivolava il bilancere...era + come se la mano sinistra non riuscisse a stare chiusa...si apriva contro la mia volonta quella stronza e questo mi faceva incazzare
(cmq posso provare con lo scotch la prossima volta che tento pesi massimali)

- per i dinamici, potresti usare un sistema di avvicinamento al peso allenante "intelligente"
2 set (5 reps) @50-60%
2 x 4 x 65%
2 x 3 x 75%
4 x 3 x 85% - allenamento pesante, in questo modo dovresti arrivare qui ben Attivato.

Mi segno questo facendo cosi eliminerei il secondo SQ giusto??
grazie

Pensavo ad una mini programmazzione,senza spingermi troppo in la

ora,ottobre se ne va come abbiamo detto
3weeks di questa scheda
+1di scarico attivo

novembre
magari anche rifacendo questa scheda che ho appena finito,facendo pero cosi(prendo come esempio lo schema forza sui big)
5x4
5x3
5x2
test

e poi,a dicembre,con la fine delle lezioni [d-|],e l aumento delle Kcals,alzare le reps(sempre restando in multi)

[°°sOmOja°°]

io farei:
3 sett. di questo + 1 settimana di scarico attivo con TEST dei massimali

a seguire imposterei un lavoro molto + improntato su ripetizioni medie (5-6) e\o più altine (8-10)
non puoi lavorare sempre a basse ripetizioni, anche se mi rendo conto che si tratta di un lavoro + gradevole (spingi, i pesi salgono, non c'è la nausea da acido lattico..)

[Mancino]

OK,mi hai convinto faro come dici

[abacus]

[835] coetaneo!

[Mancino]

Grazie abacus!!Sei stato il primo in assoluto a farmi gli auguri

[Mancino]

sta mattina..WO!

panca 5x1x 70kg r4"

squat 5x8 50kg

trazioni ampie prone 5x8 8 8 7 5

lento a 5x10

triset 3x10

Note:buona la panca..era la prima volta che lavoravo con i 70kg...quindi bene.
lo sq ho preferito caricare meno,ma farle perfette
un po di male al bicipite sx...ma nulla di che,forse si fara + forte domani...

[Mancino]

Ecco la programmazione delle prossime 3 weeks,poi 1 di test massimali



A

Squat
2 set (5 reps) @ 55% 50kg
2 x 4 x 65% 57,5kg
2 x 3 x 75% 67,5kg
[4 x 3 x 85%\ 4x3x85%\@ 75kg 3x2x90% @ 80kg] - allenamento pesante
Panca: 5x5x70% \ 5x6x70% \ 6x6x70% @ 55kg
trazioni: 5x8
opzionale: curl bicipiti

B

Panca: 4x3x85% \ 4x3x85% \ @ 65kg 3x2x90% @ 70kg
Squat: 5x5x70% @ 60kg
panca manubri: 5x10 \ 5x8 \ 5x6
trazioni: 5 sets
opzionale: tricipiti ai cavi


C

Stacco: 4x3x85% \ 4x3x85% @ 100kg \ 3x2x90% @ 110kg
panca inclinata: 4x8
rematore bilancere 5x10
alzate lat 6/7 sets
scrollate

Note:

SQ:mi sono tenuto un po basso..calcolando come massimale i 90kg..in favore della tecnica

BP:qua mi sono attenuto al massimale +o-.

DL:qua penso di riuscire a fare un qualcosina in piu,diciamo che ho contato un massimale teorico di 120kg..le serie mi sembrano fattibili

[phoenix1927]

tanti auguri anche da parte mia e scusa il ritardo

[Mancino]

Graziee 1000 anke te

[°°sOmOja°°]

bello
come mai non hai inserito le serie "dinamiche" di avvicinamento anche su stacco e panca?

[Mancino]

bello

lo schema è tuo,somo

A,dici di inserirle??no problema pensavo fossero solo per lo squat,ma in efetti l esigenza di curare la tecnica c è su tutte e tre le alzate
prima di stamparla inserisco allora le serie dinamiche,calcolando il peso su BP e DL,e riposto

[Mancino]

Ok,ho scoperto che il lunedi è il giorno + ostico dal punto di vista alimentare..
questa week sara a pieno regime..intanto vedo come è meglio agire nei singoli giorni
sono sicuro che mi abituero a meta novembre,2 settimane prima che finisca tutto

cmq.dicevo,è dura perkè non solo sono fuori casa,ma gli orari non mi permettono nemmeno di mangiare in mensa....quindi pranzo al sacco...non lo capiscono quelli dell uni che io devo fare massa??!!!!

oggi mi sono arrangiato cosi..forse lune prossimo riesco a fare meglio

( pasti intervallati di 1h.30 molto +o- )

sveglkia ore 10.00

rosetta+60gr porosciutto cotto

50gr pane + 25gr marmellata

50gr pane + 25gr marmellata

35gr schiacciatine (no comment)

panino grande + cotoletta di pollo + 1 pomodoro + insalata

30gr whey

120 gr pasta + 100gr carne (tra poco,un pasto decente finalmente)

170gr y greco (prebed)

basso di kcals pero.....

[abacus]

beh, 35 gr di schiacciatine sono davvero, poco, tutto sommato.
Non capisco perchè mangi ogni ora e mezza, e ciò che sta dietro a quegli spuntini con pane e marmellata...